Gérer Son Stress: Comment Ne Pas Stresser et Rester ZEN ?

ZEN en moins de 5 min avec la Respiration ALPHA

Gérer son stress

Si vous cherchez une solution rapide et efficace pour gérer votre stress et ne pas stresser le jour J de votre événement, que ce soit un examen, un concours, une compétition, un entretien ou encore votre mariage… alors bienvenue sur mon site, car vous allez découvrir une technique révolutionnaire (jamais vue ailleurs) pour garder son calme et rester zen en toutes circonstances.

Loris Vitry

Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, laissez moi me présenter.

Je m’appelle Loris Vitry, je suis coach en développement personnel.

Si je suis aujourd’hui complètement serein et détendu (comme sur cette photo prise en vacances à la plage), cela n’a pas toujours été le cas.

Adolescent, j’ai vécu un véritable enfer : j’étais le genre de personnes qui stressaient pour rien, stress, angoisses, anxiété, attaque de panique, bref à cette époque la Vie ne m’a fait aucun cadeau puisque j’ai même fini par faire un burn-out.

Mais heureusement, au fil de mes recherches personnelles, de mes différentes formations dans le domaine du bien-être et de mes rencontres avec de nombreux thérapeutes alternatifs, j’ai fini par découvrir la seule et unique technique anti-stress capable de désactiver votre stress en moins de 5 minutes chrono.

Cette méthode de gestion du stress n’existe nulle part ailleurs, puisque je l’ai moi-même mis au point en me basant sur mon expérience de thérapeute holistique et de coach en respiration.

En effet, au travers de mes formations et coachings personnalisés, j’ai déjà aidé plus de 20 000 personnes à mieux gérer leur stress pour apprendre à garder son calme et rester ZEN en toutes circonstances.

Comment ne plus stresser ? Le guide complet pour être ZEN !

Le stress et le système nerveux

Avant de découvrir la technique anti-stress pour éliminer votre stress et votre angoisse, vous devez d’abord comprendre la physiologie du stress.

Votre stress est géré par votre cerveau et plus précisément par la partie animale de votre cerveau : l’amygdale situé au niveau du cerveau reptilien.

Cette amygdale est connectée à votre système nerveux tout entier, mais il gère plus particulièrement votre système nerveux autonome qui comprend le système nerveux parasympathique, celui qui gère votre repos, votre digestion ou encore votre état de détente.

En cas de danger réel ou imaginaire (votre cerveau ne fait pas la différence entre un vrai tigre devant vous et la pensée du tigre), votre amygdale déclenche une alarme qu’on appelle la réponse au stress ou réaction au stress.

Dans le jargon scientifique, on parle de réaction « fly or fight » ou dit autrement de réaction de fuite ou de combat.

Et oui, pour votre cerveau, un danger nécessite une réponse immédiate : soit vous fuyez à toute vitesse, soit vous combattez de toutes vos forces.

En réalité, il existe aussi une autre réponse de secours : le corps va se contracter à l’extrême afin de protéger les organes vitaux, ce qui explique les tensions au niveau du ventre, du plexus solaire, de la poitrine ou encore de la gorge, qui vous poussent à vous recroqueviller sur vous-même pour vous protéger.

Pour la réaction de fuite ou de combat, votre cerveau reptilien va libérer une quantité d’adrénaline et de cortisol, les hormones maîtresses du stress.

En quelques secondes, ces hormones du stress vont vous préparer à la fuite ou au combat : palpitations cardiaques intenses, hypertension artérielle, hausse de la glycémie pour fournir toute l’énergie au corps, augmentation de la chaleur corporelle, bref votre corps est préparé en urgence pour faire face à la situation.

Dans le cas d’une contraction, d’un repli sur soi, le corps va réagir différemment en préparant le corps à une protection maximale : diaphragme bloqué pour protéger le coeur, boule au ventre pour protéger les organes digestifs, cage thoracique bloquée pour protéger les poumons et les organes vitaux.

Bref, peu importe votre attitude vis à vis du stress, que vous soyez fuyant, combattant ou passif, votre cerveau reptilien et votre amygdale vont déclencher de nombreux symptômes qui vont être très désagréables.

Les 3 phases du stress

Si vous vivez une situation de stress occasionnellement, on parlera de la phase d’alerte.

Votre corps expérimente une mauvais quart d’heure avec un taux d’adrénaline élevé, mais tout va bien, vous remettez rapidement après une bonne nuit de sommeil.

Si vous commencez à vivre des situations de stress aigu régulièrement (quotidiennement ?), alors votre corps va passer en phase de résistance.

Cette phase se caractérise par un niveau de cortisol élevé où les symptômes du stress vont devenir plus réguliers : migraine, maux de ventre, mal au dos, anxiété, tension musculaire, chute de la libido, etc.

Et malheureusement, si vous ne trouvez pas une solution pour réduire votre stress, alors vous sombrez dans la troisième phase : l’épuisement.

Il s’agit tout simplement du burn-out avec tous les symptômes qui l’accompagnent : dépression, épuisement physique, épuisement émotionnel, épuisement psychologique, sentiment de fragilité, fatigue permanente, hypersensibilité émotionnelle et sensorielle, etc.

A partir de ce moment, vous ferez des crises d’angoisse et des attaques de panique régulièrement, vous serez sûrement diagnostiqué avec un trouble anxieux généralisé (TAG) voire même une dépression profonde, et vous développez toutes sortes de phobies et de peurs irrationnelles (agoraphobie, hypocondrie, angoisse de mort, etc).

C’est une véritable descente aux enfers que j’ai personnellement vécu et que je ne vous souhaite vraiment pas de vivre.

La solution pour éliminer ces 3 phases de stress est très simple : désactiver l’alarme au niveau de l’amygdale et du cerveau reptilien, ce qui va activer votre système nerveux parasympathique, et vous permettre de vous reposer profondément.

Il suffira ensuite de bien manger, de bien dormir et de vous reposer autant que le corps en a besoin pour retrouver la forme, pour retrouver votre énergie et votre vitalité.

Voyons maintenant plus en détail les symptômes du stress aigu et chronique.

Les symptômes et causes du stress aigu et chronique

Les symptômes intenses du stress et de l’angoisse

A l’époque, quand j’étais adolescent, je souffrais de plusieurs dizaines de problèmes de santé : anxiété, insomnie, prédiabète, surpoids, asthme, fatigue, hypersensibilité, impuissance, etc, la liste est longue.

Ce que je n’avais pas compris à l’époque, c’est que le stress était la cause de tous mes problèmes de santé.

Si seulement j’avais rencontré un coach en développement personnel ou encore un thérapeute holistique pour m’expliquer cette simple vérité.

Si vous voulez apprendre à garder votre calme et rester ZEN en toutes circonstances, la seule chose que vous devez apprendre à faire est de trouver une méthode, une solution ou une astuce efficace pour gérer votre stress.

Et tous vos problèmes auront toutes les chances de disparaître comme par magie.

Test de stress et d’anxiété

Avant de vous lister les différents symptômes de santé et d’anxiété, nous allons faire un test de stress gratuit.

Que vous soyez un adolescent, un homme ou une femme, vous pouvez faire ce test d’anxiété gratuit pour déterminer si vous souffrez de stress aigu, de stress chronique ou d’un burn-out accompagné d’une anxiété généralisée.

Pour faire le test de stress, c’est très simple.

Si vous avez un seul symptôme ci-dessous, il s’agit d’une simple alarme, pas de quoi vous inquiétez, une bonne nuit de sommeil vous remettra sur pieds.

Si vous souffrez de un à 5 symptômes ci-dessous, vous êtes clairement dans une phase de résistance, c’est à dire que vous souffrez de stress chronique.

Et enfin si vous souffrez de plus de 5 symptômes ci-dessous, alors vous souffrez malheureusement d’un burn-out intense, d’une anxiété généralisée et sûrement d’un problème de thyroïde qui a endommagé votre métabolisme.

Voyons donc la liste des symptômes du stress.

Hyperémotivité (hypersensibilité émotionnelle)

Le stress ne va pas sans émotions négatives, sans hypersensibilité émotionnelle.

D’ailleurs, ce n’est pas tant le stress qui nous dérange, mais toutes les émotions qui l’accompagnent.

En premier, il y a évidemment l’émotion de peur : peur de mourir quand le coeur bat trop fort, peur d’être jugé, peur de s’évanouir, peur de parler en public, bref toutes sortes de phobies et de peurs anormales.

Ensuite, nous avons toutes les autres émotions toxiques qui pompent notre énergie : colère, tristesse, jalousie, culpabilité, etc.

Toutes ces émotions engendrent des crises d’angoisse, de l’anxiété permanente, et si vous n’exprimez pas ces émotions, elles engendreront un stress post traumatique avec des émotions refoulées, profondément enfouies dans votre corps.

Ne gardez jamais une émotion négative en vous car elle agira comme un poison jusqu’à vous faire mourir.

Fatigue intense et permanente

Au début du stress, l’adrénaline nous donne du pouvoir et de l’énergie.

On se sent vraiment bien et puissant, sauf que ces effets ne dureront que temporairement jusqu’à ce que vos glandes endocriniennes ne produisent plus d’adrénaline.

Le burn-out est justement caractérisé par une fatigue surrénalienne avec des glandes surrénales qui n’ont plus d’énergie.

Cela est caractérisé par un vide de YANG dans la médecine chinoise.

Insomnie et réveil nocturne

Soit vous vous réveillez toute la nuit pour aller uriner, soit vous n’arrivez tout simplement pas à dormir.

Le pire, c’est que vous êtes épuisé et vous aimeriez vous endormir profondément, mais impossible, votre système nerveux est bien trop agité pour vous laisser tomber de sommeil.

Cela est dû à un excès de cortisol et d’adrénaline qui maintiennent votre système nerveux sympathique (celui de l’activité et du stress) très actif même la nuit.

Tremblement (mains, jambes, voix)

Qui n’a pas déjà tremblé avant un événement important ?

Il y a les gens qui ont les mains qui tremblent, les jambes flageolantes, ou encore la voix qui tremble.

Bref les tremblements sont une tentative du corps d’évacuer toutes vos émotions négatives.

Un conseil : ne bloquez jamais vos tremblements, même si vous êtes en public, car sinon vous allez bloquer vos émotions toxiques à l’intérieur de votre corps et vos émotions négatives vont vous empoisonner.

Il est préférable d’avoir honte et de trembler en public que de mourir empoisonné d’émotions destructrices.

Transpiration excessive

Lors d’une crise d’angoisse, le coeur bat tellement vite que c’est comme si on était en train de faire une séance de sport intense.

Du coup, il y a une transpiration abondante au niveau du front, de dessous des bras et même des fesses.

Palpitations cardiaques

Lors d’une crise d’angoisse ou d’une attaque de panique, votre coeur bat tellement vite que vous avez l’impression que vous allez mourir.

Alors rassurez-vous, vous n’allez pas mourir, mais évidemment, si cela se répète constamment, vous allez épuiser votre coeur.

Asthme (dyspnée respiratoire)

Vous avez des difficultés à respirer ? Vous avez l’impression de manquer d’air ?

Cette impression de suffoquer et de ne plus pouvoir respirer profondément est tout simplement causée par une hyperventilation chronique qui engendre une constriction des alvéoles pulmonaires dans vos poumons.

Bref, l’asthme est en vérité un mécanisme de protection de votre corps, non pas pour vous étouffer, mais pour rétablir le niveau de CO2 dans votre corps.

En cas de crise d’asthme, il faut toujours respirer lentement, calmement et uniquement par le nez.

Mieux, portez un masque chirurgical pour réabsorber du CO2 expiré.

Gorge serrée

Que c’est désagréable de ne plus pouvoir s’exprimer avec confiance quand on stresse.

Votre gorge noué vous donne l’impression d’être timide car votre voix ne porte pas, elle est étouffée par le noeud dans votre gorge.

Boule au ventre

Après la boule dans la gorge, qui n’a pas déjà expérimenté cette boule au plexus solaire, avec le ventre qui se tord.

Evidemment, votre système nerveux autonome est relié non seulement à l’amygdale qui gère votre stress, mais aussi au système nerveux entérique, celui qui gère votre digestion.

Le stress aigu a souvent tendance à provoquer des diarrhées et des vomissements, alors que le stress chronique a tendance à engendrer de la constipation.

Intestin irritable

Outre les maux de ventre, un excès de stress finit par engendrer des problèmes intestinaux.

Les problèmes intestinaux sont aussi souvent la cause du stress.

En effet, quand on mange des aliments qui irritent les intestins et causent une inflammation du colon, vous pouvez être sûr que cela va créer de l’anxiété et du stress car vos intestins sont connectés à votre cerveau reptilien.

Il y a donc un lien direct entre le stress et l’anxiété, et l’inflammation de l’intestin, le colon irritable, la maladie de Crohn, etc.

Onychophagie (se ronger les ongles)

Etes-vous du genre à vous ronger les ongles quand vous êtes stressé ?

Car en effet, se ronger les ongles est un symptôme typique d’un stress mal géré qui vous perturbe à l’intérieur.

Arrêter de vous ronger les ongles ne règlera pas le problème, ce que vous devez apprendre à faire, c’est d’arrêter de stresser pour rester ZEN quelque soit la situation.

Chute des cheveux ou calvitie

Si vous êtes une femme, le stress va vous faire perdre beaucoup de cheveux, en tout cas, beaucoup plus que d’habitude.

Si vous êtes un homme, le stress va vous rendre chauve.

La calvitie est en effet le résultat d’un excès de testostérone.

Migraine et maux de tête

Que ce soit une migraine ophtalmique avec ou sans aura, ou encore une lourdeur dans votre tête, le stress va clairement embrumer votre esprit.

Vous souffrirez même de vertiges et d’une intolérance à la lumière.

Le stress est en effet la pire ennemi de votre précieux cerveau.

Mal au dos

Qui n’a pas déjà eu mal au dos ? On dit bien que les maux de dos sont le mal du siècle pour la simple et bonne raison que le stress est le mal du siècle.

Vous portez littéralement votre stress sur vos épaules, ce qui finira tôt ou tard pour créer des douleurs au niveau cervical, au niveau de la colonne vertébrale, au niveau lombaire (bas du dos) ou encore au niveau des omoplates avec un point douloureux, comme un aiguille juste au milieu du dos.

Diaphragme bloqué

La première chose qui se produit quand vous êtes stressé est le blocage de votre diaphragme.

En cas de réaction de fuite ou de combat, vous allez plutôt hyperventiler, mais en cas de réaction passive de contraction, votre diaphragme va se bloquer afin de protéger vos organes vitaux comme le coeur et les poumons.

Malheureusement, avoir le diaphragme tendu stoppe immédiatement tout processus vital puisque votre respiration est bloquée et que vous vous oxygénez mal.

Baisse de libido

Quand le cortisol est élevé, la testostérone diminue, et votre libido disparait progressivement.

Les hommes vont souffrir d’impuissance et de troubles érectiles, et les femmes souffriront de frigidité et de sécheresse vaginale par manque d’excitation.

Frilosité

Quand vous vivez un stress aigu, votre température augmente car votre thyroïde est hyperactive (hyperthyroïdie réactionnelle).

Mais quand le stress devient chronique, alors votre température chute car votre thyroïde devient lente (hypothyroïdie réactionnelle).

La majorité des gens vont se supplémenter en hormones thyroïdiennes de synthèse alors que la solution est simplement d’éliminer le stress chronique et l’anxiété qui dure depuis trop longtemps.

Dans la majorité des cas, sauf pathologies graves, les personnes retrouvent une thyroïde en parfaite santé.

L’hyperthyroïdie est lié à une chaleur élevée et à la transpiration excessive, alors que l’hypothyroïdie est liée à la frilosité avec les mains et les pieds froids, même en été.

Stress post traumatique

Le stress post traumatique survient surtout quand l’individu a choisi malgré lui la solution de protection des organes vitaux par une contraction extrême de tout son corps.

Son corps entier a enfoui ce qu’on appelle des émotions somatisées.

Ainsi, la personne souffrant de stress post traumatique va revivre quotidiennement les mêmes émotions négatives jusqu’à qu’il décide de libérer les charges émotives grâce à des techniques de libération émotionnelle comme la technique disponible sur ce site.

Résultat du test de stress ?

Alors, combien de symptômes avez-vous ?

Plus vous souffrez de divers symptômes, plus vous êtes avancé dans les 3 phases du stress et plus votre corps est en train de souffrir.

Il est urgent de réduire votre stress grâce à une solution anti-stress naturelle et durable.

Comment ne pas stresser et garder son calme ?

Les causes du stress : avant, pendant et après les événements de la vie

Voyons maintenant les événements de vie qui déclenchent la plupart des crises d’angoisse et même des attaques de panique chez certaines personnes.

Beaucoup de personnes anxieuses finissent par utiliser une stratégie d’évitement pour éviter tous ces événements qui provoquent chez eux des tensions et une peur irrationnelle (phobie).

Stress avant les examens

Quand il s’agit de passer un concours, que ce soit le bac, le code, le permis voiture ou le plateau moto, un oral devant un jury, ou encore simplement de faire un exposé en cours, l’angoisse peut vite monter.

Palpitations, sueurs froides, transpiration abondante, mains qui tremblement, bref les symptômes du stress peuvent même mener à l’évanouissement.

Stress pour une prise de parole lors d’une réunion de famille

80% des français souffrent de la peur de parler en public, alors que ce soit à l’école, dans le milieu professionnel ou lors d’une réunion de famille, la panique s’installe et le stress devient oppressant.

Stress avant une compétition de sport

Tous les sportifs de haut niveau le savent, pour gagner une compétition, la préparation mentale est essentielle.

Un sportif ayant une bonne gestion du stress sera beaucoup plus performant qu’un sportif stressé, même si celui-ci est plus compétent au niveau technique.

Gérer son stress avant un combat de boxe ou un combat de MMA, un match de football, une compétition à cheval, un parcours au golf, vous aurez toujours besoin de maîtriser votre stress pour garder votre self-control.

Stress en amour

Ah l’amour, c’est sûrement le domaine qui génère le plus d’angoisse que ce soit pour un homme ou pour une femme.

L’homme va devoir apprendre à gérer son stress au lit pour ne pas avoir de problèmes érectiles (la plus grande peur secrète des hommes est de bander mou), avant un rendez-vous amoureux avec une belle femme ou simplement avec une femme qui leur plait vraiment, ou encore après une rupture amoureuse surtout quand c’est la femme qui le quitte.

L’anxiété de performance est le pire ennemi de l’homme amoureux.

Pour la femme, le stress va se manifester en couple avec la pression de plaire constamment à son partenaire, au lit avec la pression de satisfaire son partenaire, après une rupture avec le stress généré par la difficulté à oublier son ex (les femmes s’attachent plus facilement).

Les femmes devront aussi apprendre à gérer leur stress pour tomber enceinte facilement et rapidement, ou encore l’angoisse pendant la grossesse quand leur corps se transforme.

Bref, le couple et la relation amoureuse est un lieu générateur de stress et d’angoisses, il faudra donc absolument apprendre à contrôler votre stress pour rester zen.

Stress avant une opération chirurgicale

C’est ce qu’on appelle l’anxiété post-opératoire, quelle que soit la gravité de l’opération.

Cela peut être le stress avant d’aller chez le dentiste, chez le médecin pour faire un bilan, chez le gynécologue, chez le chirurgien plastique.

Le plus gros stress se manifestera en cas de maladie où il faudra apprendre à garder son calme pour ne pas accélérer sa dégénération.

Stress à la maison

On va bientôt parler du stress au travail, mais le stress à la maison est tout aussi important, voir même parfois beaucoup plus destructeur.

Il y a par exemple l’angoisse de maman avec bébé, le stress de la maîtresse de maison en cuisine pour préparer des repas sains pour la famille, le stress de l’adolescent qui vit à la maison, le stress de l’éducation des enfants, bref il faut avoir les nerfs solides pour rester calme à la maison.

Stress avant de dormir

Les journées sont tellement chargées, que parfois le sommeil ne vient pas.

Un stress et des crises d’angoisse peuvent même survenir juste avant de dormir, ce qui provoque une insomnie.

L’insomnie elle-même devient la cause d’un stress chronique qui va entraîner une anxiété généralisée puisque vous ne pouvez plus vous reposer.

Stress avant de dormir, angoisse au réveil, palpitation dans la nuit, bref il est urgent d’apprendre à gérer son stress pour pouvoir bien dormir et entrer dans un sommeil profond et réparateur.

Phobies des transports

Certaines personnes souffrant de TAG (trouble anxieux généralisé) développent des troubles du comportement et des peurs irrationnelles vis à vis des transports en commun ou même de la voiture.

Ainsi certaines personnes ont du mal à gérer leur stress dans l’avion, dans le train, encore dans la voiture avec une panique totale à l’idée de conduire sur une auto-route.

Cela devient assez handicapant pour la vie quotidienne.

Stress pour l’avenir

Autant penser au passé peut être une source d’angoisse et de tristesse, autant penser au futur peut engendrer une anxiété intense.

Beaucoup de personnes ne savent pas gérer le stress pour l’avenir, que ce soit l’angoisse financière de ne pas avoir assez d’argent pour finir le mois, le stress pour le jour de son mariage (un grand événement dans la vie d’une personne), le stress de vieillir et de tomber malade.

Bref il faut apprendre à vivre dans l’instant présent grâce à des petits trucs afin de désactiver le stress de l’avenir.

Stress après un gros repas

L’alimentation est un sujet d’une importance capitale.

Si vous ne savez pas manger, votre corps va vivre dans une anxiété permanente.

Il y a les gens qui n’arrivent plus à respirer (crise d’asthme) après une gros repas composé de produits industriels.

Il y a ceux qui vivent une grosse attaque d’anxiété après un repas de fête parce qu’ils ont trop manger.

Leur estomac est si distendu ou ils ont les intestins irritables, ce qui peut provoquer une crise d’angoisse extrême.

Nous reparlerons plus loin du stress et de l’alimentation avec les aliments anti-stress à privilégier.

Stress des jeux

Que ce soit pour une partie de poker, pour les jeux du casino, pour les jeux vidéos comme Fortnite, l’univers du jeu est générateur d’un grand stress.

Certains jeunes adolescents finissent même par faire un burn-out et des crises d’épilepsie rien qu’avec le stress généré par les jeux vidéos.

N’en parlons plus pour le phénomène d’addictions aux jeux d’argent qui peut littéralement détruire la vie d’une personne.

Gérer son stress au travail

Le stress au travail est un domaine très important car les patrons d’aujourd’hui cherchent une rentabilité maximale sans prendre soin de leurs employés.

C’est ainsi qu’on peut observer l’augmentation du nombre de burn-out, c’est à dire d’épuisement professionnel dû à trop de pressions au travail.

Ainsi une bonne gestion du stress au travail est primordiale pour rester zen malgré la pression du directeur et des cadres dirigeants.

Prise de parole en public pour le travail

Qu’il s’agisse d’une présentation professionnelle, d’une réunion entre collaborateurs, prendre la parole en public dans un milieu professionnel peut être très stressant.

De nombreuses personnes ont tellement peur de s’affirmer qu’elles préfèrent prendre un médicament pour ne pas être angoissé.

Heureusement, il existe des solutions anti-stress naturelles pour calmer le stress et l’angoisse avant de parler en public.

Stress et négociation commerciale

Les commerciaux sont soumis à une pression constante de faire plus de chiffres.

La négociation commerciale n’est pas fluide, mais devient stressante.

Il faudra donc apprendre à gérer son stress avant un rendez-vous professionnel, avec une présentation d’un produit, bref la gestion du stress est primordiale pour réussir dans le milieu commercial.

Stress avant un entretien d’embauche

Obtenir un nouvel emploi, passer devant un directeur pour obtenir un nouveau travail, être jugé par un jury, si vous ne savez pas gérer votre stress et rester calme, alors vous risquez de ne pas être recruté.

Cela va augmenter votre anxiété financière et votre stress pour l’avenir.

Stress en situation d’urgence

Il y a des métiers qui sont soumis à beaucoup plus de stress que d’autres car ils sont soumis à des situations d’urgence qui peuvent créer de fortes angoisses.

Par exemple, le serveur qui travaille en restauration est soumis à une grosse pression durant son service.

Un infirmier ou une infirmière, un médecin ou encore un chirurgien doivent absolument garder leur calme pour gérer le stress de leurs propres patients.

Et puis, sans forcément avoir de situations d’urgence, n’oublions pas le stress de la sédentarité avec le fait de rester assis sur un chaise devant son ordinateur toute la journée.

Ce stress chronique peut être encore plus destructeur, d’où l’importance de faire des pauses régulières pour oxygéner son corps.

Solutions naturelles pour gérer son stress et rester zen

Les solutions naturelles pour ne plus stresser ?

Il est important de bien gérer son stress au naturel car la solution de facilité peut vite s’imposer.

Sachez d’ailleurs que la France est le premier pays consommateur d’anxiolytiques en Europe, autant vous dire que les français préfèrent largement les médicaments que les solutions anti-stress alternatives.

Pourtant il existe des méthodes efficaces pour bien gérer son stress et rester zen en toutes circonstances.

Hypnose ou l’autohypnose

L’hypnose consiste à vous mettre dans un état de relaxation profonde où votre cerveau devient réceptif aux suggestions que vous lui faites.

Certaines personnes préfèrent rencontrer un hypnothérapeute qui va se charger d’implémenter des pensées positives afin d’annuler les croyances limitantes du patient.

D’autres personnes préfèreront faire de l’auto-hypnose pour s’injecter elles-mêmes des croyances de force, de confiance en soi, de courage, de bien-être.

Les postures de yoga

Quand le stress engendre des tensions musculaires, notamment lors d’un stres post traumatique, les étirements grâce aux postures de yoga deviennent des outils de libération émotionnelle.

Même je suis contre la respiration du yoga (hyperventilation, etc), je vous recommande chaudement toute la partie consacrée aux postures d’étirement.

Taichi et Qi-qong

Le Taichi et le Qi-Qong font partie des outils de la médecine chinoise traditionnelle.

Autant vous dire que ces activités bien-être ont un réel pouvoir de guérison sur votre corps mais aussi sur votre esprit.

Homéopathie

L’homéopathie est une pratique pseudo-scientifique de médecine alternative inventée par Samuel Hahnemann en 1796.

Même si les effets cliniques sont similaires aux effets placebo, de nombreux français se soignent toujours du stress grâce à l’homéopathie.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles ont un véritable pouvoir thérapeutique pour l’apaisement du système nerveux et donc la réduction du stress.

Quelques goûtes d’huiles essentielles en remplacement de votre parfum permettront de stimuler votre système parasympathique, celui de la détente.

Méditation en pleine conscience

Tout le monde a déjà entendu parler de la méditation qui consiste simplement à s’asseoir et à observer ses pensées sans s’y attacher.

Cette simplicité est en vérité très complexe à réaliser car nous avons un mental agité qui est habitué à générer des pensées sans arrêt.

La méditation en pleine conscience a le mérite de ralentir les pensées, ce qui nous libère le temps de quelques heures du stress et de l’angoisse liés à notre imaginaire.

Sport

Le sport et l’activité physique de manière générale sont des antidépresseurs naturels.

Il suffit simplement de bouger, de s’activer pour se sentir mieux.

Attention cependant aux sports intenses qui génèrent de l’adrénaline.

Il s’agit de faire du sport détente, de l’activité physique en étant vraiment détendu.

La marche est surement le sport anti-stress idéal.

La marche ou la randonnée

Du moment que vous avez une allure lente, la marche ou la randonnée en Nature est surement l’antidépresseur ou l’anxiolytique le plus naturel qui soit.

De nombreuses études scientifiques ont montré les bienfaits de la marche sur le stress, l’anxiété et même la dépression.

Pourquoi s’en priver surtout que c’est 100% gratuit !

Sylvothérapie

La sylvothérapie est une pratique bizarre en apparence car elle consiste à faire un calin à un arbre, à prendre un arbre dans ses bras.

Sauf que des études scientifiques ont déterminé que prendre un arbre dans ses bras a pour effet de réduire votre niveau de cortisol, l’hormone de stress chronique.

En effet, un arbre est vivant et génère des bonnes vibrations qui vont venir annuler les mauvaises vibrations du stress et de l’anxiété.

Plantes médicinales (phytothérapie)

La phytothérapie est une médecine millénaire.

D’ailleurs les médecins d’antan soignaient uniquement grâce aux plantes et même aujourd’hui, la plupart des médicaments anti-stress sont des répliques chimiques de molécules naturelles contenues dans les plantes.

Bref, prendre des plantes est surement aussi puissant que de prendre des médicaments, sauf que vous n’avez pas de risques d’accoutumance puisque les plantes anti-stress sont une solution anti-stress naturelle.

PNL (programmation neuro-linguistique)

La PNL est un dérivé de l’hypnose. Elle consiste à reprogrammer votre cerveau et plus particulièrement votre subconscient/inconscient afin d’implémenter des pensées et des croyances qui peuvent vous transformer en super héros.

Si vous avez un bon coach en PNL et en développement personnel, c’est une méthode efficace pour gérer son stress, mais elle doit absolument venir en complément d’un exercice de respiration anti-angoisse.

Pensée positive (citation motivante)

Comment vous sentez-vous en lisant une pensée positive ? ou encore une citation positive motivante ?

Personnellement, la lecture de proverbes ou de citations me met dans une énergie complètement différente.

Je me suis mieux, en pleine forme, vraiment positif, ce qui me permet de mieux gérer mon stress.

Alimentation saine

Il existe évidemment des aliments à éviter si vous souffrez de stress et d’angoisses.

Il faudra éviter les aliments contenant du sucre industriel, des huiles de friture, des perturbateurs endocriniens, des produits chimiques, et même les aliments naturels contenant trop de fibres peuvent être problématiques car l’excès de fibres irrite la muqueuse intestinale créant une anxiété généralisée.

Il y a donc des aliments anti-stress à favoriser : la viande de qualité, le poisson gras de qualité, les produits laitiers issus d’animaux en bonne santé, des légumes et des fruits bio de saison, bref vous l’aurez compris, ce sont tous les aliments naturels le moins transformés possibles.

Complément en Oméga 3

Certaines études scientifiques ont montré qu’une supplémentation en oméga 3 avait pour effet de réduire le taux de cortisol.

En effet, notre corps a énormément besoin d’acides gras de qualité pour balancer avec l’excès d’oméga 6/9 contenu dans les huiles de friture.

Les oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire sur votre corps et votre cerveau, ce qui réduit votre niveau de stress.

Cure de magnésium

La magnésium a un effet relaxant sur les muscles.

Ainsi si vous souffrez de tensions musculaires causées par le stress, une cure de magnésium peut fortement vous détendre.

Massage et automassage

Qui n’aime pas un bon massage à l’huile chaude, un massage de style californien, ayurvédique ou encore thailandais.

Le massage a un effet anti-stress immédiat pour qu’il élimine tous les tensions et contractures musculaires.

Evidemment, si vous ne connaissez personne pour vous masser, vous pouvez aussi vous faire un automassage avec une huile de massage naturelle.

Massez et appuyez les zones de corps qui en ont le plus besoin.

Jeûne thérapeutique

Quand votre corps est dans un état inflammatoire élevé, votre taux de cortisol atteint des sommets.

La solution n’est pas de diminuer votre cortisol, mais simplement de réduire l’inflammation dans votre corps.

Et le jeûne thérapeute est sûrement la méthode la plus efficace pour réduire le niveau d’inflammation de vos intestins mais aussi de tous vos autres organes.

Attention cependant, faites vous accompagner par des professionnels car si votre corps est chargé de trop de toxines, vos organes émonctoires comme le foie ou encore les reins peuvent s’endommager.

La prudence et la progressivité sont importantes !

Avoir la foi (religion)

Quand vous discutez avec des ultra centenaires, vous réalisez que leur secret de longévité n’a rien à voir avec l’alimentation, mais avec leur foi.

La majorité d’entre eux ont une forte capacité de résilience et d’adaptation au stress tout simplement parce qu’ils ont la foi, il s’en remette tous à Dieu.

Ainsi, que ce soit dans le christianisme, l’islam, le bouddhisme, je vous invite à pratiquer la prière pour raviver votre foi en Dieu car c’est sûrement un outil thérapeutique d’une grande valeur.

Relaxation guidée (audio mp3 ou vidéo en ligne)

Vous faites une crise d’angoisse, une attaque de panique voire même une crise de tétanie.

En urgence, je vous conseille de lancer rapidement une relaxation guidée en écoutant un audio mp3 sur votre portable ou en lançant une vidéo youtube.

Suivez simplement la voix qui parle et commencez par vous relaxer et vous détendre en profondeur.

Médecine chinoise

La médecine chinoise traditionnelle est très efficace pour gérer son stress car elle intervient sur tous les plans.

Elle vous préconisera le Qi-Qong comme activité physique détente.

Elle utilisera la phytothérapie avec toutes les plantes de la pharmacopée chinoise.

Elle utilisera aussi l’alimentation en vous préconisant les meilleurs aliments anti-stress (au passage le sel est un médicament anti-stress dans la médecine chinoise mais aussi dans la médecine ayurvédique).

Bref, vous pouvez faire confiance à ces médecines traditionnelles anciennes pour traiter votre stress, votre anxiété et vos angoisses.

Lecture de livre de développement personnel

Si vous allez sur Amazon, vous trouverez des milliers de livres pour vous apprendre à gérer votre stress.

Ssavoir gérer son stress, charly cungi
Méditer pour ne plus stresser, christophe andré
J’arrête de stresser ! 21 jours pour changer, Patrick Amar et Silvia André
Arrêter de stresser pour les nuls
Etc

Personnellement, même si vous y trouverez de nombreuses informations, ces livres vous décrivent toujours les mêmes techniques vues et revues des centaines de fois sur Internet ou en librairie dans d’autres livres.

Si ça marchait vraiment, on le saurait.

Les livres c’est bien, mais des techniques de respiration, c’est beaucoup plus puissant.

Techniques de respiration pour gérer son stress ?

Selon moi, la respiration est l’outil le plus puissant pour gérer son stress car la respiration est connectée directement au système nerveux parasympathique, mais aussi à l’amygdale (cerveau reptilien).

Quand vous êtes stressé, soit votre respiration s’emballe (hyperventilation), soit elle se bloque (blocage du diaphragme).

Imaginez maintenant si vous respirez de telle sorte que la respiration désactive votre réaction au stress, vous reprenez le contrôle de votre vie et vous annulez tous vos symptômes de stress.

La sophrologie

La sophrologie est une discipline qui s’inspire énormément des techniques de respiration du Yoga.

La sophrologie mélange des techniques de respiration et des techniques de visualisation.

Pour résumer, vous visualisez des paysages magnifiques tout en pratiquant des exercices de respiration.

Le résultat est que la sophrologie peut apaiser votre esprit, calmer vos pensées et vous faire entrer en relaxation.

Cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque consiste à respirer sur 5 secondes et à expirer sur 5 secondes, 6 fois par minute, pendant 5 minutes 3 fois par jour.

La cohérence cardiaque peut-être intéressante pour relancer le processus de respiration chez une personne qui peut avoir le souffle complètement bloqué à cause d’un stress post traumatique.

Respiration profonde (ou respiration abdominale)

Il y a un gros piège en matière de respiration profonde.

En effet, les gens pensent que pratiquer la respiration profonde consiste à se remplir d’air au maximum, c’est une erreur.

La profondeur dont on parle ici signifie que vous devez respirer avec le diaphragme, le muscle situé sous vos poumons.

La respiration profonde consiste à faire une respiration diaphragmatique abdominale, en opposition à une respiration non profonde qui consiste à respirer de manière haute (respiration thoracique ou claviculaire).

Mais respirer avec le diaphragme, respirer dans le ventre, n’implique pas forcément de se remplir d’air comme la majorité des gens font.

En vérité, il ne pratique plus la respiration profonde diaphragmatique, mais de l’hyperventilation, ce qui explique pourquoi la majorité des pratiquants ont la tête qui tourne pendant leur exercice de respiration.

Respiration Buteyko

Konstantin Buteyko est un médecin russe spécialisé dans la respiration.

Il a observé ses patients et a conclu que la maladie et le stress étaient causés par l’hyperventilation, le fait de respirer trop.

Il a donc mis au point une méthode Buteyko qui consiste à réduire son volume respiratoire pour respirer moins afin de contrer les effets nocifs de l’hyperventilation.

Respiration Wim Hof

Wim Hof va à l’opposé de Buteyko avec des exercices d’hyperventilation et de rétentions respiratoires.

Son objectif est de modifier la chimie de votre corps pour vous permettre de mieux gérer le stress et la peur.

Le problème est qu’il prévient des dangers de sa méthode, notamment le risque d’évanouissement et de tétanie, car sa méthode n’est ni plus ni moins qu’une technique d’hyperventilation qui libère beaucoup trop d’adrénaline.

Cette méthode a tellement de dangers que je vous la déconseille fortement.

Respiration Intermittente

La méthode de respiration intermittente est une technique célèbre que j’ai mis au point pour activer votre système nerveux parasympathique.

Il s’agit d’induire une hypoxie intermittente grâce à des apnées respiratoires à poumons vides afin de créer un effet rebond où le corps va se suroxygéner.

Une bonne oxygénation du corps vous permet de maintenir un bon souffle et une bonne gestion du stress et de l’anxiété.

Les médicaments pour ne pas stresser et rester calme ?

Même s’il existe des centaines de trucs et astuces pour ne pas stresser, et même pour ne plus jamais stresser, les français préfèrent souvent prendre des médicaments par facilité.

Pourquoi gérer son stress sans médicament ?

Avant de vous lister les différents types de médicaments pour le stress, vous devez bien comprendre le mécanisme des médicaments.

Quand vous prenez un cachet, vous éliminez les symptômes de votre stress.

La pilule anti-stress va stopper les palpitations, stopper les pensées, apaiser le corps, calmer l’hyperventilation, etc.

Le problème, c’est que les effets sont temporaires et cela va produire une phénomène d’accoutumance.

Vous aurez constamment besoin de vos médicaments pour évoluer dans la vie, ce qui va devenir un véritable enfer, un prison qu’il deviendra de plus en plus difficile de quitter.

Alors attention, dans certains cas, les médicaments sont nécessaires, voire même obligatoires.

Mais avant d’avaler une pilule ou un cachet anti-stress, veuillez s’il vous plait essayer plusieurs thérapies alternatives pour apprendre à gérer son stress au naturel.

Si rien ne fonctionne, alors peut-être une cure de médicaments pourrait vous aider à remonter la pente et à changer votre situation.

Les anxiolytiques

Les anxiolytiques appelés aussi les tranquillisants, sont des médicaments psychotropes prescrits en général pour soulager l’anxiété, les troubles anxieux, mais aussi les troubles du sommeil.

Les somnifères

Quand vous êtes stressé, vous souffrez rapidement d’insomnie.

Votre médecin va donc vous prescrire des somnifères (hypnotiques) pour traiter les troubles du sommeil.

Ce sont des médicaments qui vous mettent dans un état secondaire, mais malheureusement le stress est toujours présent, et vous ne dormez jamais profondément.

Les antidépresseurs

Les antidépresseurs sont prescrits en général pour traiter la dépression.

Ils vont réguler votre niveau de sérotonine au niveau de votre cerveau afin d’induire un état de bien-être volontairement.

Il faut savoir que c’est normalement vos intestins qui produisent et régulent votre taux de sérotonine.

Ainsi, il est facile de comprendre que le stress et la dépression ont un lien direct avec l’état inflammatoire de vos intestins.

Une bonne alimentation suffit souvent à soulager la dépression, voire parfois même à l’éliminer complètement.

Les médicaments à base de plantes

Il y a aussi toutes les gélules à base de plantes que le célèbre « Euphytose stress » qu’une bonne partie de la population consomme.

Encore une fois, il s’agit toujours d’un médicament qui ne règle pas le problème de fond, la cause de votre stress et votre anxiété.

Si vous voulez vaincre définitivement votre angoisse, il faudra entreprendre une autre stratégie pour lutter contre le stress et l’anxiété.

Les formations en gestion du stress et des émotions ?

Dans le domaine des formations en gestion du stress, vous avez 2 types de formations.

Le premier type de formation est la formation professionnelle dispensée par des coachs professionnels.

Et le deuxième type est la formation personnelle dispensée par une personne comme vous et moi, mais une expérience qui a vécu une expérience et qui a réussi à en sortir grandi.

Voyons les avantages et les inconvénients des deux types de formation.

Formation en gestion du stress dans un centre professionnel

Il existe plusieurs organismes qui organisent des formations en gestion du stress et des émotions au travail.

Cegos, Ism, Orsys, etc, ces formations sont très chères car elles sont en général financés par les entreprises pour leurs employés.

Elles entrent dans le cadre du budget formation obligatoire des entreprises.

Malheureusement, le contenu de ces formations est très pauvre, vous allez survoler la théorie de la gestion du stress.

Le seul point fort est la mise en situation avec un groupe.

Cela peut permettre de vivre les situations en réel afin d’expérimenter des stratégies anti-stress.

Mais honnêtement, rien ne remplacera l’expérience d’une personne ayant elle-même vécue une période de stress.

Méthode personnelle pour ne plus stresser ?

Sur Internet, vous trouverez aussi des formations réalisées par des particuliers qui cherchent à partager leur expérience de guérison du stress.

Vous trouverez de vrais témoignages de guérison de l’angoisse, de la phobie, de l’anxiété, et comment ces gens là ont fait pour s’en sortir.

Ce type de contenu est bien plus intéressant car on a une histoire réelle avec de vraies techniques et astuces qui ont marché pour quelqu’un.

Cependant, l’inconvénient, c’est que le secteur de la gestion du stress et des angoisses est saturé par des charlatans, des gens qui vous racontent des fausses histoires dans le but de faire de l’argent.

Prenez donc bien votre temps pour sélectionner la personne qui vous paraît la plus honnête, suivez votre instinct et votre coeur pour choisir le formateur qui correspond vraiment à votre problème.

L’idéal est de consulter les témoignages vidéos concernant la méthode vendue afin d’avoir des avis différents.

Témoignage : ma guérison du stress chronique ?

En vérité, tout a commencé très jeune pour moi.

Victime d’harcèlements, de conditions familiales particulières, d’une très mauvaise alimentation, le stress s’est progressivement installé dans mon corps et mon esprit.

Plusieurs chocs émotionnels (décès, etc) ont suffit pour me faire sombrer dans une dépression et un burn-out : épuisement physique et psychologique total.

Durant plusieurs années, je me suis formé dans de nombreuses thérapies alternatives, notamment le Yoga, la médecine chinoise, le Taoïsme, l’énergétique, etc.

Au fil du temps, j’ai découvert comment éliminer mon stress post traumatique en évacuant mes émotions refoulées.

J’ai aussi appris à bien respirer au quotidien pour mieux gérer mon stress et surtout pour débloquer mon diaphragme tendu.

J’ai également revu entièrement mon style de vie afin de prendre soin de ma santé et d’éliminer mon stress chronique.

J’ai également modifié mon alimentation pour éliminer l’inflammation intestinale qui causée mon état dépressif.

Je suis finalement devenu au fil du temps : thérapeute holistique spécialiste des médecines alternatives et coach en respiration.

J’ai d’ailleurs réalisé de nombreuses formations dans le domaine du bien-être, et la technique de respiration anti-stress que vous allez découvrir sur mon site est sûrement la méthode de gestion du stress la plus aboutie que vous trouverez sur Internet.

Qu’il s’agisse de gérer votre stress au travail, à la maison, ou avant de parler en public, la technique de respiration anti-angoisse que vous allez découvrir permet de stopper tous vos symptômes de stress (palpitation, gorge serrée, angoisse, etc) en moins de 5 minutes chrono.

Voici donc, vous venez de découvrir un guide complet pour combattre le stress et l’angoisse, ce guide est mieux que tout ce que vous pourrez trouver sur les forums internet.

Mais maintenant, vous devez passer à l’étape suivante, apprendre à gérer son stress pour rester zen et garder son calme en toutes circonstances.

Et la technique anti-stress sur mon site vous y aidera avec certitude !

Gérer son stress : Comment ne pas stresser pour garder son calme et rester zen ?