Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le cholestérol est une substance graisseuse importante pour le corps, notamment dans la production d’hormones et la constitution de cellules.
Une petite quantité de ce cholestérol est suffisante pour répondre aux différents besoins de l’organisme.
Toutefois, une trop grande quantité peut causer de nombreux troubles.
Sommaire
Taux de cholestérol élevé : causes et symptômes
Plusieurs facteurs sont à l’origine d’un taux de cholestérol trop élevé :
- l’âge,
- la consommation de tabac,
- la consommation d’alcool,
- une alimentation inadaptée,
- le poids d’une personne,
- le manque d’activités physiques, etc.
Des facteurs énergétiques ainsi que des facteurs ethniques peuvent également causer la montée du taux de cholestérol dans votre corps.
À titre d’exemple, le taux de cholestérol est susceptible d’être plus élevé chez les personnes qui sont originaires d’Asie du Sud.
De plus, le fait de consommer des aliments trop riches en cholestérol alimentaire ou en graisses saturées peut provoquer une hausse du taux de cholestérol.
Cette dernière se manifeste de plusieurs manières.
En ce qui concerne les symptômes d’un taux de cholestérol élevé, ils sont nombreux et variés bien qu’ils soient la plupart du temps silencieux.
Toutefois, des complications peuvent survenir et seront très évidentes : douleurs aux mollets, angine de poitrine, AVC, maladies cardiaques, etc.
Taux de cholestérol élevé : comment le faire baisser rapidement ?
Lorsque vous avez un taux de cholestérol élevé, vous devez penser à des moyens de le faire baisser afin que la situation ne s’aggrave pas.
Une alimentation équilibrée et adaptée
Vous devez réduire la consommation d’aliments pouvant augmenter le taux de cholestérol et consommer de la nourriture qui aidera à réguler ce taux.
La première chose à faire est de préférer les acides gras insaturés.
En effet, manger des aliments riches en acides gras insaturés vous aidera à faire baisser rapidement le taux du mauvais cholestérol et à maintenir le bon cholestérol dans l’organisme.
Les aliments riches en acides gras insaturés sont les suivants : les fruits secs oléagineux, les huiles végétales, les poissons gras issus des mers froides, les margarines issues des huiles végétales, etc.
Ensuite, vous devez penser à diminuer l’apport global de graisses, car celui-ci ne doit pas excéder 30 ou 35 % de la valeur des calories.
Les graisses sont présentes dans les acides gras saturés contenus dans les aliments comme les viennoiseries, les pâtisseries, le beurre, les graisses animales, certains produits industriels, etc.
La troisième chose pour une bonne alimentation, c’est de consommer des fruits et des légumes frais.
La fédération française de cardiologie recommande de manger chaque jour au moins deux fruits frais, une portion de crudités et une portion de légumes verts.
Enfin, vous devez éviter le sel ou du moins modérer sa consommation.
Bannissez la salière à table et réduisez la consommation des aliments qui sont trop riches en sel.
Autres moyens pour faire baisser rapidement le taux de cholestérol
Après l’alimentation, il y a d’autres gestes qui permettent de réduire rapidement votre taux de cholestérol.
Ils doivent être appliqués en même temps que les mesures alimentaires énumérées précédemment.
Si vous fumez souvent du tabac et que vous consommez de grosses quantités d’alcool, c’est le moment d’arrêter.
Vous pouvez quand même continuer à consommer de l’alcool, mais avec modération.
Cela permettra d’optimiser votre hygiène de vie et d’avoir un taux de cholestérol régulé.
En plus de cela, il est conseillé de faire du sport régulièrement.
Différentes options sont possibles : la marche, la natation, le vélo, les petites courses, etc.
Si vous allez au travail, vous pouvez parfois choisir de faire de la marche au lieu de prendre votre voiture ou un transport en commun.
Si vous êtes en surpoids, il faut que vous pensiez à maigrir de quelques kilos.
Surveiller aussi votre tension artérielle n’est surtout pas à négliger.
Cela permettra d’éviter l’aggravation des facteurs de risques.
Les solutions pour faire baisser rapidement le taux de cholestérol sont nombreuses.
Toutefois, la respiration est le meilleur remède, car elle permet d’évacuer le stress qui peut faire monter votre taux de cholestérol.
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Catégorie : Alimentation
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