Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le Ironman, communément appelé triathlon, est une course de plus de 200 km qui inclut environ 4 km de natation, 180 km de cyclisme et environ 40 km de course à pied.
Quand bien même l’on se serait préparé du mieux possibles à la compétition, les heures qui précèdent la compétition et l’instant où celle-ci commence sont des moments de stress intense.
Découvrez ici comment gérer votre stress avant une course Ironman !
Sommaire
Principales causes de stress chez le sportif participant à la course Iron Man
Chez les sportifs, il existe de principaux types de stress.
Il s’agit du stress pratique et du stress psychologique.
Stress physique
Le stress physique est une forme de stress qui peut se traduire par une baisse anormale des performances physiques du sportif.
En effet, dans le cadre d’une compétition comme le triathlon, il est recherché des sportifs de haut niveau avec des capacités physiques hors normes.
Le surentraînement auquel se soumettent les sportifs du triathlon est l’une des plus grandes sources de stress pour leur corps.
Ces sportifs sont soumis à une pratique intensive de la natation, du cyclisme, de la course à pied, de la musculation, du cardio et de la gymnastique.
Il peut s’en suivre une blessure, une fracture ou toute sorte de conséquences fâcheuses qui pourrait empêcher le sportif de participer à la compétition.
Stress psychologique
Cette forme de stress est la plus fréquente.
Elle est stimulée par la peur qui peut avoir plusieurs causes.
Il s’agit par exemple du manque de préparation, qui entraîne la crainte d’une contre-performance durant les épreuves.
Il y a aussi le trop grand nombre de participants qui peut entraîner une perte d’estime de soi et de ses propres capacités.
Le nombre de participants à la course Ironman est estimé à environ deux mille chaque année.
L’attente est certainement la plus grande des sources de stress psychologique.
Cela s’explique par le fait que l’attente provoque l’incertitude.
L’incertitude provoque l’inquiétude et les questionnements souvent infondés.
Tout ceci conduit bien sûr au stress.
Comment lutter contre le stress lorsqu’on participe à une course Ironman ?
Il existe plusieurs façons de lutter contre le stress dans ces conditions.
Les plus efficaces sont assez simples.
Démarrer la compétition
Cela paraît comme une évidence pour certains, mais pas pour d’autres.
L’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le stress est d’entendre le signal de départ.
À cet instant, le corps et l’esprit ne sont concentrés que sur une seule chose : relever le défi et de sortir vainqueur.
À partir de ce moment, il n’y a plus de place pour le superflu et donc le stress jugé superflu par le cerveau disparait.
La respiration
Si vous êtes beaucoup trop stressé et que vous ne vous sentez vraiment pas bien, respirez.
Il a été prouvé scientifiquement que respirer peut réduire et même faire disparaitre le stress.
Lorsque vous êtes stressé, votre respiration est saccadée et vous êtes incohérent.
Apprendre à respirer permet de mieux approvisionner le cœur et le cerveau, tous deux indispensable pour atteindre le calme que vous espérez.
Le résultat est immédiat.
Le rire
Rire est un bon moyen de chasser le stress.
Que ce soit naturel ou forcé, rire réduit la production du cortisol, l’hormone du stress.
De plus, elle favorise une meilleure respiration et donc une meilleure oxygénation du cœur et du cerveau par le sang.
Parmi toutes les méthodes de gestion du stress, la respiration est certainement la plus efficace et la plus facile à réaliser.
Elle permet d’éliminer efficacement le stress et peut s’avérer très utile lors d’une compétition comme la course Ironman.
Alors, lorsque vous paniquez, que le stress vous empêche d’être lucide ou que vous doutez de vous-même, respirez.
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Catégorie : Sport
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