Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le sport est généralement un moyen de décompresser.
Il vous aide à retrouver un bien-être physique et sanitaire.
Cependant, la pratique du sport peut s’avérer difficile à un certain niveau, lorsqu’elle n’est pas suivie d’un processus de récupération.
La course à pied par exemple peut être aussi bien un antistress qu’un générateur de stress.
Alors, bien qu’il soit conseillé de pratiquer le sport intense, il est aussi indiqué d’adopter les gestes qu’il faut pour gérer le stress post-activité.
Sommaire
Le stress après une course à pied : est-ce possible ?
Vous vous demandez s’il est possible que la course à pied soit engendreuse de stress, alors qu’elle est censée le réduire.
Le stress après une séance sportive éprouvante est un phénomène tout à fait naturel.
C’est clair que l’activité sportive provoque un véritable sentiment de bien-être, mais une activité intense déclenche également la sécrétion de l’adrénaline, une hormone qui est associée au stress.
Lorsque vous courrez, vous fatiguez votre corps et vous stressez votre organisme.
Plus le corps est stressé, plus il vous est bénéfique.
Cependant, pour retrouver un bien-être après, ce n’est pas aussi simple.
Alors, la priorité ici, c’est de pouvoir gérer votre fatigue après votre course.
En effet, c’est pendant la récupération que votre corps se régénère, se décontracte pour vous maintenir en forme et vous déstresser.
Alors, quelle est la solution pour bien récupérer après une course à pied éprouvante ?
Gérer le stress après une course à pied éprouvante par la récupération
La récupération après des exercices sportifs intenses, est la règle numéro 1 pour gérer son stress.
Voilà comment y arriver.
Manger équilibré
Il faut premièrement adopter un comportement alimentaire sain, c’est-à-dire manger équilibré particulièrement après la séance.
Lorsque vous prenez cette habitude, cela facilite et booste votre récupération.
Les muscles sont naturellement fatigués après une bonne séance de course à pied.
Pour cela, vous devez privilégier les aliments riches en glucides et en protéine.
Les aliments antioxydants sont aussi à recommander.
Il ne faut pas cependant, aller dans l’excès.
Bien s’hydrater
Outre le fait de bien manger, vous devez aussi vous hydrater toute la journée.
Cela facilitera votre circulation sanguine, la composition de vos cellules, vos muscles, votre cerveau, etc.
Il est recommandé de boire au moins 1.5 L d’eau par jour pour plus d’efficacité.
Faire le massage
Le massage aussi vous aidera beaucoup à récupérer.
Il a un effet drainant, et facilite la circulation sanguine.
Il permet également de réduire les points de tension musculaire, ce qui vous donne un air plus détendu, plus décontracté et donc moins stressé.
Gérer le stress après une course à pied éprouvante avec des exercices antistress et un bon sommeil
Après une course à pied éprouvante, les sports de relaxation et de respiration vont véritablement vous aider à évacuer votre stress.
Les techniques de relaxation comme la sophrologie et le yoga sont excellents pour gérer le stress après une activité sportive intense.
Toutefois, il est plutôt conseillé de les faire avant de démarrer vos séances.
Le sommeil est également un élément très important dans le processus de gestion de stress.
Dormir suffisamment après une course à pied éprouvante vous permet de vous détendre, puisque c’est le meilleur moment de la journée pour baisser les tensions et apaiser votre corps et votre esprit.
Chaque personne est différente.
Alors, peu importe votre temps de sommeil, l’essentiel, est que vous vous réveillez avec une sensation de repos et de bien-être.
Il y a plusieurs astuces pour gérer le stress après une course à pied éprouvante, mais l’essentiel est d’adopter les méthodes de récupération.
Lorsque vous récupérez, vous déstressez et vous retrouvez une meilleure forme.
Les exercices de relaxation aussi aident beaucoup puisqu’ils sont centrés sur la respiration.
Vous n’êtes pas sans savoir que la respiration est la meilleure solution pour réduire son stress.
Lire aussi :
Comment gérer son stress après une césarienne ?
Comment gérer son stress après une crise cardiaque (infarctus) ?
Catégorie : Sport
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress