Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Avez-vous un tempérament enflammé ? Vous rencontrez chaque jour des occasions de vous mettre en colère et il ne vous est pas facile de garder votre calme face à certaines situations.
Une crise de colère violente est une émotion forte qui peut amener à avoir de vives réactions souvent préjudiciables.
Comment la contrôler et en faire une force ?
Sommaire
La crise de colère, c’est quoi ?
La colère est un sentiment naturel qui définit notre existence.
Elle permet de réagir, de se défendre et aussi de se protéger que ce soit sur le plan physique ou mental.
En soi, elle n’est pas un problème, mais c’est la façon dont elle est manifestée qui fait la différence.
Elle devient malsaine lorsqu’elle affecte négativement votre entourage ou vous-même.
Elle est beaucoup plus favorisée par la prise des substances, le stress, la fatigue et l’isolement.
Les crises de colères sont apparentées aux attaques de paniques de par leurs symptômes, notamment :
- une réaction excessive à des ennuis ;
- un ton de voix élevé ;
- des gestes agressifs et un besoin de marcher ;
- des sueurs,
- une panique,
- des tremblements,
- une dyspnée ;
- une envie d’attaquer physiquement ou verbalement ;
- un sentiment de perte de contrôle.
Environ 63 % des cas de colères se traduisent par une attaque verbale ou physique et 30 % par des dommages de biens matériels.
Les crises de colère violentes peuvent être très lourdes de conséquences sur différents domaines de votre vie.
Pourquoi faut-il contrôler ses accès de colère ?
Les accès violents de colère auront des impacts négatifs sur votre estime de soi, vos relations sociales, la concrétisation de vos projets, la façon dont les gens vous voient ainsi que sur votre santé.
En effet, être en colère provoque une augmentation du niveau de stress et de tension.
Cela peut engendrer à la longue des maladies cardiovasculaires, un affaiblissement du système immunitaire, une forte pression sanguine et des insomnies.
De plus, elle diminue votre capacité à vous concentrer, à réfléchir et à accomplir vos projets.
Elle augmente également le risque de dépression et d’avoir d’autres maladies mentales.
Par ailleurs, s’en prendre à vos amis, clients, collègues ou parents ne pourra vous permettre d’avancer, mais fragilisera leur respect à votre égard.
Les crises de colère violentes vous donnent une mauvaise réputation dans le monde professionnel.
Ce qui peut vous suivre partout et vous rendre la vie difficile.
Enfin, être colérique ne peut que fragiliser voire détruire vos relations avec les personnes que vous aimez.
Cela peut les amener à s’éloigner de vous.
Votre comportement fera que vos proches n’auront plus confiance en vous et se sentiront en danger en votre présence.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de reprendre le contrôle et gérer ses crises.
Quelques astuces pour gérer les crises violentes de colère
Avant de commencer, il est important de savoir que la colère est un sentiment normal.
Essayez de la supprimer ou ne pas la sortir ne fera qu’empirer la situation.
Pour contrôler la colère, il faut a priori identifier les facteurs (personnes, endroits, situations) qui peuvent la déclencher et les éviter dans la mesure du possible.
En mettant cela en pratique, vous pourrez reprendre peu à peu le contrôle et éviter d’aggraver le stress.
Lorsque vous vous retrouvez en présence des éléments déclencheurs, vous pouvez rapidement agir avant de perdre le contrôle.
Pour cela :
- isolez-vous dans une autre pièce ;
- respirez profondément en prenant votre temps ;
- faites de l’exercice physique pour augmenter l’endorphine ;
- utilisez vos 5 sens (râler, respirer, boire de l’eau, serrer une boule anti-stress, écouter de la musique) ;
- téléphonez à quelqu’un en qui vous avez confiance,
- défoulez-vous ;
- massez les zones de tensions (nuques, tempes, épaules).
En appliquant ses astuces, vous saurez prendre vos distances sur les émotions négatives et mieux les gérer.
Cela vous permettra de calmer les crises d’angoisse qu’elles peuvent provoquer et d’avoir une meilleure qualité de vie.
Il n’est pas facile de prendre du recul face à la colère et la contrôler, mais il est bien possible de canaliser cette boule de feu en vous.
La respiration profonde est la meilleure solution pour calmer vos crises de colère violentes.
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Catégorie : Crise d'angoisse
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