Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le surmenage, les pics d’angoisse, les périodes d’anxiétés font partie de notre quotidien.
Parfois, il suffit d’un peu de stress pour que la plupart des personnes se tournent vers leur allié le plus fidèle, l’alimentation.
Cette dernière influe sur notre niveau d’énergie et constitue un facteur clé pour le bien-être de notre santé.
Toutefois, certains manques dans notre alimentation peuvent nous rendre plus sensibles au stress, générer des angoisses et même des dépressions.
Il est donc important de bien choisir une alimentation antistress adaptée à nos différents déjeuners de midi.
Sommaire
Pourquoi l’alimentation est-elle importante pour nous déstresser
N’oublions pas que la nourriture est l’essence qui fait fonctionner notre corps.
Face au stress, manger nous réconforte et nous apporte l’énergie immédiate.
En mangeant, nos angoisses se calment et sont parfois évacuées.
Par le sein, le bébé découvre le plaisir lié à la satisfaction du besoin.
Étant enfant, bon nombre de nos chagrins, nous sont consolés par nos parents, juste en nous offrant un petit bonbon ou biscuit.
Manger pour se calmer est donc naturel.
Quelques aliments antistress au déjeuner pour votre bien-être
Dans la revue Journal of Nutrition & Food Sciences, on pouvait lire dans une étude publiée en 2016 « Certains nutriments spécifiques jouent un rôle très important dans la réduction des niveaux de cortisol et de l’adrénaline, des substances actives lors d’une crise de stress.
Ces nutriments jouent un rôle très spécifique dans la gestion du stress.
» Mangez donc des aliments riches en ces nutriments vous permettent de réduire le stress.
Manger des aliments riches en magnésium
Plus vous manquez de magnésium, moins vous êtes vulnérable au stress.
C’est un calmant.
Il intervient dans plus de 300 réactions liées à la production d’énergie.
Le magnésium améliore la tolérance au stress en réduisant la libération du cortisol (une hormone du stress).
Ayez chaque jour suffisamment de magnésium pour préserver vos forces et vos facultés face à un stress aigu.
Mangez donc du chocolat noir, les fruits oléagineux (amandes de cajou, noisettes), de la banane et consommez du Moringa.
Des céréales complètes et des légumineuses vous feront également mieux gérer vos situations d’angoisses.
Privilégier des aliments riches en Vitamines C et B
L’acide ascorbique ou vitamine C est indispensable pour la protection de notre organisme.
Il participe à la production des globules blancs nécessaires à la défense immunitaire.
Il est aussi indispensable à la synthèse du cortisol.
La vitamine C favorise l’assimilation du fer et défend nos cellules des radicaux libres réduisant ainsi la fatigue, l’insomnie, l’anxiété et les cas de pressions.
La vitamine B quant à elle, participe à la synthèse des neurotransmetteurs, réduisant ainsi l’anxiété, l’insomnie et également la dépression.
Quatre types de vitamines B y sont principalement impliqués.
Il s’agit de B3, B6, B8 et B12.
Manger beaucoup de fruits et légumes colorés (agrumes, bananes, carotte, avocats, poivrons).
Consommer des aliments riches en tryptophanes, en oméga 3 et en sélénium
Le tryptophane est indispensable à la formation d’un neurotransmetteur qui nous prépare au sommeil, nous apaise et nous procure une sensation de bien-être.
Il est antidépressif.
L’oméga 3 permet à nos membranes d’être performantes dans la transmission des influx nerveux.
Le manque de sélénium est directement associé à l’anxiété.
Mangez alors des œufs, les graines de soja ou de sésames.
Les huiles à base d’olives, le poisson gras, des champignons ainsi que les fruits de mer sont d’excellentes sources d’oméga 3.
Conclusion
Respirer vous aide à retrouver votre équilibre physique et émotionnel.
En crise d’angoisse, notre respiration n’est plus normale, nous ne répondons plus à notre organisme et nous aggravons ainsi notre état d’anxiété.
Pourtant une bonne respiration peut nous aider à retrouver notre calme émotionnel.
La respiration améliore le fonctionnement de nos organes et cellules.
Une bonne respiration permet alors de réduire significativement une des hormones responsables du stress (noradrénaline).
Inspirer profondément et expirer simplement est la meilleure solution qui vous permettra de faire le vide et d’apaiser votre angoisse de façon naturelle.
Lire aussi :
Déblocage d’une peur karmique : comment se libérer de son karma ?
Développer sa masculinité : comment devenir un homme solide ?
Catégorie : Alimentation
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress