Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Avec les contraintes de la vie active, stresser paraît inévitable de nos jours.
Inconsciemment, le plus souvent, chacun stresse d’une manière ou d’une autre.
Il y a des personnes qui se rongent les ongles, d’autres transpirent à grosse goutte et d’autres encore pour évacuer le stress ne s’arrêtent pas de manger, et ce, souvent.
Comment cela se manifeste ? Quelles sont les approches de solutions possibles pour éviter cela ?
Sommaire
Comment cela se manifeste ?
En partant du fait que manger soulage la plupart du temps des pensées négatives, nous sommes tous en proie à nous adonner à l’alimentation due au stress.
On parle aussi de grignotage émotionnel.
Cet état s’explique par une colère refoulée ou des sentiments négatifs accumulés au fil d’une journée à qui l’on apporte une réponse temporaire en mangeant.
Vous êtes nombreux à manger pour évacuer une journée difficile.
L’excuse parfaite souvent utilisée est : « cela me fait du bien ».
Manger devient alors une réponse inconsciente à un problème.
Vous ne mangez plus pour assouvir votre faim physique, mais vous mangez plutôt pour oublier et vous sentir mieux.
Ce qui vous dérange est généralement inconnu, mais vous êtes en partie convaincue que manger vous en soulagera.
Il est alors important de dissocier la faim réelle de la faim émotionnelle.
La faim physique ou réelle suit un processus progressif.
Vous le ressentez progressivement et vous pouvez l’assouvir selon vos envies au moment opportun.
La faim émotionnelle quant à elle est soudaine.
Elle vient souvent quand vous êtes confronté à un niveau de stress élevé.
Vos envies se limitent aux aliments sucrés et gras.
L’on a tendance à croire que tout ce qui est sucré est agréable et que tout ce qui est gras rassasie.
Ne vous y trompez pas, le grignotage émotionnel provoque une envie bien précise.
Lorsque vous avez réellement faim, vous n’avez pas envie d’un chocolat par exemple ou encore un d’une bonne crème glacée.
L’alimentation due au stress vous permet d’évacuer une partie de votre stress temporairement avant que vous ne culpabilisiez d’avoir pris du poids ou encore avoir trop mangé.
Lorsque vous mangez pour satisfaire votre faim physique en revanche vous ne culpabilisez pas.
Quelles sont les approches de solutions possibles pour éviter cela ?
Il existe beaucoup d’astuces pour arrêter le grignotage émotionnel.
Cela va des exercices de respiration à la tenue d’un journal relatant ce que vous mangez.
Vous devez être maître de vos émotions si vous voulez arrêter de manger pour faire passer votre stress.
Vous savez que la colère et la peur peuvent vous conduire au stress et quand vous stressez, manger est la première alternative qui vous soulage.
Il va falloir à cet effet savoir faire des exercices de respiration, faire des activités physiques telles que le Yoga pour rediriger vos émotions et ne plus penser à manger premièrement.
La respiration est un excellent moyen pour évacuer, quel que soit le type de stress auquel vous êtes confronté.
Vous devez travailler sur votre capacité à gérer vos émotions.
C’est seulement ainsi que vous n’aurez pas à avoir comme recours aux fringales pour vous soulager de votre stress.
Trouvez des alternatives au grignotage émotionnel doit être une approche à envisager pour vous.
Vous pouvez dresser une liste de ce qui pourrait occuper votre esprit pendant que vous stressez par exemple.
Puisqu’il a été constaté que ce sont les sucres et le gras qui sont priorisés lors du grignotage émotionnel, pourquoi ne pas tout simplement vous fixer comme objectif d’éviter au maximum ces aliments.
Promettez-vous de ne manger que si la faim se fait réellement sentir tout en réhabituant votre tête à écouter votre estomac quand il est plein.
Il est nécessaire que vous vous rendez compte que manger à tout bout de champs n’est pas une alternative pour arrêter de stresser.
Il n’y a pas de solution miracle, mais la respiration est un exercice que vous sera bénéfique si vous souffrez de grignotage émotionnel.
Soyez patient et consultez un médecin si possible.
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Catégorie : Alimentation
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