Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le stress est un état psychologique qui touche de nombreuses personnes.
On le retrouve dans différentes situations de la vie quotidienne.
Les personnes pratiquant un sport individuel y sont souvent sujettes.
Dans ce sens, avant un match de tennis, il n’est pas rare que les joueurs ressentent du stress de façon plus ou moins intense.
Voici quelques astuces pour ne pas se laisser envahir par ce stress.
Reconnaître le stress d’avant match
Avant toute chose, il faut savoir que dans le monde du sport, il existe deux types de stress.
Il s’agit du « bon stress » et du « mauvais stress ».
Le bon stress est celui qui donne envie de se dépasser et d’en découdre.
Dans ce cas, le joueur est pressé de monter sur le terrain et d’affronter son adversaire.
Il s’agit plus d’une forme d’excitation avant le match.
Il s’avère plus facile à gérer et moins angoissant.
Le mauvais stress, quant à lui, se traduit par une anxiété profonde chez le joueur.
Ce stress est celui qui fait le plus de mal, car il plonge le joueur dans une spirale qui pourrait lui faire perdre sa concentration.
Le mauvais stress est causé par de nombreux facteurs.
Cela peut être en rapport avec ses capacités ou l’enjeu du match par exemple.
Concernant ses capacités, le joueur se remet en question sur sa forme physique ou sa capacité à faire un bon match.
L’enjeu du match intervient lorsqu’il est question d’un match éliminatoire ou encore d’un niveau important de la compétition.
Dans ce cas, plus le match est important, plus le niveau de stress sera élevé.
Par ailleurs, les remontrances du coach ou les encouragements de l’entourage peuvent créer un état de stress chez un joueur.
Les manifestations du stress avant un match de tennis peuvent être physiologiques et psychologiques.
Sur le plan physique, on peut remarquer une forte sudation, des tremblements, des maux de ventre, etc.
certaines personnes en perdent le sommeil et peuvent avoir du mal à respirer.
Sur le plan psychologique, le joueur est soumis à une forte pression.
Des pensées négatives le submergent et il peut être sujet à des crises de paniques.
Les différentes solutions pour gérer le stress
Le stress avant un match est un état normal pour tous les joueurs.
Toutefois, pour éviter qu’il ne devienne handicapant, vous devez apprendre à le maîtriser.
Pour cela avant chaque match, vous devrez commencer par vous créer une routine.
Vous pouvez par exemple ranger vos affaires dans un ordre précis, vérifier que votre matériel est fonctionnel ou encore écouter de la musique.
Il s’agit de vous focaliser sur autre chose pour contrôler le flux de pensées dans votre esprit.
Lorsque votre esprit est moins encombré, vous pourrez vous préparer au match.
On parle de la préparation mentale.
Vous pouvez revoir dans votre esprit toutes vos stratégies et vos meilleurs coups.
Par ailleurs, vous devrez aussi vous rappeler vos entraînements et vos points forts.
De cette manière, vous ne laisserez pas la peur d’être inférieur à votre adversaire prendre le dessus.
Outre cette préparation mentale, sachez qu’une bonne hygiène de vie aide à gérer le stress.
Avant un match de tennis, le sommeil est primordial.
Vous devrez vous accorder une bonne nuit pour un réveil en forme.
De plus, pour réduire votre stress au maximum avant votre rencontre, pensez à vous détendre.
Vous pouvez par exemple marcher ou courir dans un espace vert pour profiter des bienfaits de la nature.
Pensez également à passer un moment de franche rigolade avec vos amis.
Le rire est un allié de poids contre le stress.
En définitive, on peut dire que le stress avant un match de tennis n’a rien de surprenant.
Il convient tout de même de veiller à ce qu’il s’agisse d’un stress positif.
Sachez aussi que certaines techniques de respirations sont très efficaces contre le stress.
Une bonne respiration permet de reprendre le contrôle de ses pensées et de son corps et donc de réguler le stress.
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Catégorie : Sport
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