Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le stress, tout le monde l’a au moins une fois vécu.
Il est très présent dans notre quotidien à cause des exigences professionnelles, de la routine de la vie quotidienne, des évènements, des phobies, etc. Nombreuses sont les personnes qui tentent tant bien que mal d’arrêter de stresser pour tout et rien.
Pour vous aider, nous vous proposons quelques méthodes antistress efficaces.
Sommaire
Comprendre le stress pour mieux l’affronter : manifestation et causes
Le stress est la manifestation de la réponse du corps face à une situation inhabituelle qui engendre une pression ou une tension.
On peut aussi le définir comme la réaction d’une personne suite à un problème d’origine physique ou émotionnelle (sentiments, pensées).
Il se manifeste suite à une réaction chimique qui se déroule dans l’organisme.
Le cerveau induit la production des hormones du stress que sont l’adrénaline et le cortisol.
Ces dernières mettent le corps en état d’alerte face à un problème ou à un défi.
Ces deux hormones interagissent pour permettre à la personne stressée de prendre une décision rapide et efficace face à un problème, défi ou danger.
Si au contraire le stress est fréquent, la quantité d’hormones de stress produite sera élevée.
Dans ce cas, le stress devient un fardeau, car il vous empêche de réagir et engendre même des problèmes de santé.
Les principales causes du stress sont :
- la routine quotidienne,
- les traumatismes du passé (catastrophes naturelles, accident, agressions, etc.),
- les réalités professionnelles (surcharge de travail),
- les études,
- les chocs émotionnels (pensées, souvenir, anxiété…)
- les problèmes financiers,
- les difficultés familiales et relationnelles, etc.
Cette liste n’est pas exhaustive.
Il y a d’autres causes qui peuvent être plus spécifiques à chaque personne.
Quelques solutions antistress
Il existe plusieurs solutions pour arrêter de stresser.
Il faut noter que la gestion du stress se fait au quotidien.
La respiration profonde
Respirer à fond est particulièrement efficace pour lutter contre le stress.
Les moines et les pratiquants des arts martiaux l’utilisent régulièrement.
Il existe à cet effet, plusieurs techniques de respiration.
La respiration tire son importance du fait que le nerf vague ou nerf de relaxation passe par le diaphragme.
Il est fortement sollicité à chaque respiration profonde.
Pour ce faire, trouvez un lieu calme et inspirez lentement pendant quelques secondes.
Puis, expirez lentement.
Faites-le pendant environ 3 ou 5 minutes par jour.
La méditation
La méditation a un fort impact sur la santé et le bien-être mental.
Elle harmonise le corps et l’esprit, en plus d’être efficace pour évacuer le stress.
Des études menées dans ce sens ont d’ailleurs prouvées l’efficacité de la méditation quotidienne pour lutter contre le stress, l’anxiété et les pensées négatives.
Ainsi, il vous suffit de choisir un moment dans la journée pour méditer.
Dix minutes sont largement suffisantes pour une séance.
Il existe plusieurs méthodes de motivation que vous pouvez adopter.
La musique
La musique adoucit les mœurs dit-on.
La musique a un effet positif dans la lutte contre le stress.
Elle permet de se sentir mieux quand l’on est stressé ou angoissé.
Elle apaise l’esprit.
Si vous êtes stressé, écoutez de la musique douce ou calme ou jouer un morceau que vous aimez.
En l’espace de quelques minutes, vous vous sentirez bien.
La danse ou le sport
Dépenser de l’énergie aide à diminuer le niveau du stress.
Si vous êtes constamment stressé, pensez à faire une activité sportive.
Marchez, faites une randonnée, du jogging ou allez simplement marcher dans la rue ou dans la nature.
Cela vous aidera à évacuer le stresser et à faire le vide.
La relaxation
La relaxation est particulièrement efficace contre le stress.
Le massage, le yoga, la réflexologie sont tant de techniques qui luttent contre le stress.
Le stress est inévitable de nos jours.
Quel que soit votre âge, vos activités ou centres d’intérêt, le stress se manifestera.
Toutefois, c’est votre capacité à le gérer qui vous permettra de le surmonter et de vous en sortir aisément dans la vie.
Les méthodes antistress présentées ci-dessus sont très efficaces, mais la respiration est la meilleure de toutes.
Elle est facile et peut être faite partout pendant quelques petites minutes.
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Catégorie : Médecine Alternative
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