Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le stress a un effet positif sur le sport.
Il est utile, car il sert à mobiliser l’énergie physique et mentale indispensable pour l’accomplissement des performances sportives.
Il peut cependant être nuisible voire néfaste pouvant même réduire la performance sportive.
C’est alors qu’intervient la préparation mentale.
Capable d’optimiser la performance physique, la préparation mentale ajoutée à un entraînement physique s’avère indispensable.
Sommaire
La préparation mentale pour une bonne performance sportive
En dehors de l’aspect physique (force, puissance, endurance, vitesse) et de l’aspect technique, il vous faut travailler votre aspect mental.
En effet, vous avez besoin de cette force mentale pour pouvoir bien déployer votre force.
Elle vous permet également de gérer le stress et de garder votre esprit dans un état calme.
Vous pouvez atteindre vos objectifs, préparez la compétition, contrôler vos pensées négatives juste au travers d’une préparation mentale.
Vous pouvez l’intégrer dans vos heures d’entraînement.
Elle est aussi importante pour obtenir une bonne concentration afin de garder un contact constant sur l’action.
Notez aussi que, le manque de préparation mentale n’est pas sans conséquence.
Son absence peut causer un manque de confiance en soi.
Ainsi, malgré votre force ou votre puissance, si le mental n’est pas travaillé cela ne vous servirait pas à grande chose.
Le stress et les pensées nuisibles affaiblissent le corps et l’esprit.
Vous serez moins motivés, et même parfois douter de vos capacités.
Très souvent, vous n’avez besoin que d’être préparé mentalement pour parvenir à la victoire.
Cet aspect négligé par beaucoup d’athlètes, est à l’origine de plusieurs échecs.
Des conseils vous sont donnés pour remédier à cet état de choses.
Croyez en votre potentiel.
Pour y arriver, posséder à l’imagination.
Imaginer déjà même sans avoir effectué l’action que vous avez déjà la victoire.
Ruminer en vous que vous êtes capables.
Cela vous aidera à vous relaver et continuer lorsque l’échec survient.
Vous pouvez vaincre vos doutes, peurs, angoisses juste par l’imagination.
À défaut d’imaginer, parlez à vous-même, positionner vous devant un miroir et proclamer à haute voix s’il le faut, que vous avez le potentiel.
Assurez-vous d’être dans un lieu calme afin de vous concentrer le plus longtemps possible.
Si vous travaillez bien sur cela, votre motivation et votre endurance seront accrues.
La gestion du stress également peut se faire par ces différentes suggestions.
Pratiquez la méditation et les exercices respiratoires.
Cette pratique qui vous permet de mieux connaître votre corps et mieux contrôler votre esprit vous permettra également de rester calme en toutes circonstances.
Vos pensées négatives seront également mises de côté à travers cette pratique.
Il vous est possible de la pratiquer tous les jours.
Cependant, si vous avez du mal à pratiquer seul la méditation, sachez qu’il est possible de faire une méditation collective.
En ce qui concerne le stress, pour le baisser, vous devez respirer profondément veuillez alors ajouter à la méditation les exercices respiratoires.
Essayer aussi de respirer avec le ventre.
Les exercices de respiration lente et profonde comme le yoga, le qi gong, le tai-chi vous seront appropriés.
Fixez-vous des objectifs
Fixez-vous des objectifs réalisables mais élevés.
Cela vous permettra de garder le cap.
Sur un papier, un post-it ou un autocollant, ayez-les à votre portée.
En fait, c’est un parfait moyen pour se motiver et maintenir une confiance en soi.
Sachez que l’objectif s’il est élevé vous demandera beaucoup d’investissement.
Ayez des buts de maîtrise.
En effet, les buts de maîtrise correspondent à la volonté d’apprendre et d’augmenter son niveau de connaissance.
Ils vous poussent à une certaine curiosité en vue de vous améliorer.
Si vous désirez vraiment augmenter vos performances sportives, priorisez vos objectifs.
S’il le faut mémorisez-les.
Vous avez envie d’une performance sportive plus poussée, outre ce que vous entreprendrez déjà, veuillez mettre en pratique ces conseils.
Surtout, sachez que la respiration demeure le meilleur moyen pouvant augmenter votre performance, et ce par sa capacité à réduire le stress.
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Catégorie : Sport
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