Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Le stress peut constituer un véritable handicap aussi bien dans l’exécution des tâches simples que de celles délicates.
Faire un discours par exemple demande une bonne préparation.
Cependant, tout le travail peut être ruiné à cause d’une anxiété mal gérée.
Il importe donc de comprendre l’impact du stress sur vos présentations afin de mieux le gérer.
Sommaire
Quelles sont les manifestations du stress lié à une présentation orale ?
Les personnes sujettes à des épisodes de panique avant une prise de parole en public sont en réalité victimes de l’anxiété anticipatoire.
Les principaux symptômes du stress avant une présentation orale sont les mains qui tremblent et le cœur qui bat plus vite.
Dans ces situations qui s’avèrent inconfortables, l’individu peut également manifester des tics nerveux ou une voix tremblante.
De même, la panique à l’idée de parler en public se manifeste par la sueur dans la paume des mains.
Par ailleurs, une personne qui habituellement s’exprime bien peut se mettre à bégayer ou à transpirer sans raison.
Cela peut même avoir lieu dans une petite salle de réunion, regroupant seulement une dizaine de participants.
Ce stress peut également provoquer la nausée ou des étourdissements.
Certains sentent aussi leur bouche s’assécher et des maux de tête, dès qu’ils sont désignés pour parler en public.
Que faire pour surmonter le stress avant une présentation orale ?
Avant de prendre la parole en public, plusieurs techniques peuvent être employées pour vaincre le stress.
La visualisation pour vaincre le stress avant une présentation orale
Cette technique peut vous aider à baisser votre niveau d’anxiété.
Pour cela, vous devez visualiser des choses positives et vous focaliser uniquement sur elles.
Cette technique appelée « visualisation positive » consiste à vous focaliser sur une image mentale de vous, debout devant le micro.
Dans cette représentation de votre personne, pensez au bien-être ressenti sur le moment.
Vous avez également la possibilité de visualiser des souvenirs joyeux qui vous aideront à vous détendre totalement.
De même, imaginer une chose ou une personne que vous aimez peut vous apporter du réconfort avant la présentation.
Il s’agit d’une méthode souvent adoptée par les grands orateurs.
Bien que cela paraisse étrange, les personnes qui ont pris l’habitude de faire une visualisation avant un discours réussissent brillamment leur présentation.
Cependant, celles qui le font peu, ou pas du tout, ne parviennent pas à galvaniser la foule.
Répéter davantage son discours
L’un des moyens de surmonter le stress avant une présentation orale est la répétition.
Nombreux ignorent à quel point répéter le même discours peut apporter une confiance en soi.
En réalité, l’anxiété vient généralement du fait que l’orateur ne croit pas maîtriser son speech.
Il n’a pas une idée claire de ce qu’il va dire une fois sur scène.
Pour cela, il n’est pas judicieux de vous lancer dans l’improvisation si vous ressentez du stress avant les présentations orales.
Il serait mieux de répéter 4 ou 5 fois votre texte, avant chaque prise de parole.
Se familiariser avec la scène pour surmonter le stress
Se préparer convenablement avant une présentation orale implique aussi de vous familiariser avec le podium.
Si la seule pensée de vous retrouver seul face à l’auditoire vous rend anxieux, marcher sur la scène ferait pire.
Pour cela, il est conseillé de vous habituer à la scène sur laquelle vous prononcerez votre discours.
La gestion du stress consiste avant tout à réduire les incertitudes.
Ainsi, prenez la peine de visiter la salle où aura lieu la présentation, quelques jours avant l’échéance.
Toutefois, l’une des armes dont il ne faudrait jamais vous séparer est la bonne respiration.
Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à faire le vide autour de vous, peu importe où vous vous trouvez.
Lire aussi :
Comment gérer son stress avant un entretien d’embauche ?
Comment gérer son stress avant une prise de sang ?
Catégorie : Événements
Sites intéressants : Formation gestion du stress - Soin énergétique - Exercice de respiration anti-stress