Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Panique totale, boule dans le ventre ou dans la gorge, tremblements des membres ou de la voix, voici quelques symptômes qui caractérisent le stress qui survient avant la prise en parole en public.
Communément appelée le trac, cette tension émotionnelle selon des études touche un adulte sur deux dans le monde.
Découvrons ce qu’il en est réellement et comment le combattre.
Sommaire
Le trac : de quoi s’agit-il ?
Vous serez surpris d’apprendre qu’un très grand nombre d’individus sur la planète souffrent régulièrement de stress au moment d’intervenir oralement en public, ou lors de prestations.
En effet, contrairement à ce que l’on pourrait penser, dégager de la confiance, du calme ou même du charisme en prise de parole en public n’est pas simple.
En réalité, le trac est un malaise qui s’explique avant tout par un manque de confiance en soi pouvant entraîner une désagréable réaction en chaîne, à chaque prise de parole.
Ceci peut aller d’une tension des muscles des membres à des bouffées de chaleur et dans le pire des cas, à des difficultés respiratoires.
Bien entendu, d’un individu à un autre les symptômes peuvent varier et à la longue, entamer votre estime de vous-même, votre assurance ou même le regard porté sur vous.
Pour éviter cela, il faut suivre les conseils des spécialistes et des coachs.
La déculpabilisation et la relativisation
Il faut éviter de penser que le stress est révélateur de votre faiblesse ou votre incompétence, car vous n’êtes pas le seul à le ressentir dans des situations qui s’y prêtent.
Au contraire, c’est un signe de votre motivation et il devrait vous pousser à mieux faire.
D’autant plus qu’un adulte sur deux l’a vécu, ne soyez pas dur avec vous-même.
D’autre part, il peut aussi arriver que les enjeux de certaines situations vous obligent à être très préparé (examens, entretiens…), mais quoi qu’il en soit relativisez et dites-vous que ce n’est pas une fin en soi, ni une finalité.
La préparation, la concentration et le choix des visages
En plus de déculpabiliser et de relativiser la situation, vous pourrez suivre dans l’ordre les techniques suivantes.
La préparation
Dans toute chose, il faut de la préparation.
A fortiori, dans des situations nouvelles ou difficiles.
Par conséquent, maîtriser votre sujet vous aidera à garder votre sang-froid.
Pour ce faire, révisez, relisez-vous, approfondissez vos connaissances et surtout répétez votre discours en guise de préparation lointaine.
La concentration
Aussi, nombre de coachs vous conseillent de faire des répétitions virtuelles afin de canaliser votre discours et éviter des pensées parasites stressantes.
Pour rester positif, repensez à un discours précédent que vous avez réussi.
Ensuite, concentrez-vous sur le contenu de votre intervention.
Gardez à l’esprit que votre auditoire s’intéresse toujours plus à ce que vous direz ou à ce que vous ferez, plus qu’à autre chose.
Faites donc attention à votre langage corporel, votre expression faciale, et surtout, à la réaction du public au fur et à mesure que vous avancez dans votre discours.
Le choix des visages
L’une des techniques les plus efficaces pour rester calme est de cibler dans l’auditoire quelques visages « sympathiques » que vous garderez comme repères.
Cependant, n’oubliez pas de balayer de façon régulière les différentes parties de l’auditoire qui vous suit afin que personne ne se sente écarté.
Ceci étant dit, n’hésitez pas s’il le faut, à prendre le public en témoin de votre timidité ou de votre trac.
C’est une vieille astuce qui permet non seulement de dédramatiser des situations compliquées, mais en plus qui vous aidera à réduire votre trac.
En définitive, le trac est une phobie sociale qui touche énormément de personnes.
Toutefois, la respiration est une solution efficace préconisée de plus en plus par un beaucoup de spécialistes.
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