Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Les probiotiques ou microbiotes, sont des micro-organismes présents dans l’intestin et qui permettent de maintenir un bon équilibre de la flore intestinale.
Il est possible d’en consommer sous forme de suppléments alimentaires.
Ingérés en quantité suffisante, ils ont des effets positifs sur la santé, notamment contre le stress.
Sommaire
Quel est l’impact du stress ?
Le stress, ainsi que certaines pathologies psychiatriques peuvent engendrer de l’anxiété chez beaucoup de personne.
Or, il faut savoir que la flore intestinale influence grandement le fonctionnement du cerveau grâce à ce qu’on appelle « l’axe intestin-cerveau ».
C’est un système de communication faisant le lien entre les centres émotionnels et cognitifs du cerveau et les fonctions périphériques intestinales.
C’est pourquoi la prise de probiotiques, qui sont de « bonnes » bactéries agissant de manière bénéfique sur la flore intestinale, s’avère utile.
Quand prendre des probiotiques pour le stress ?
Si jamais elle n’est pas assez riche, la flore intestinale peut avoir besoin d’aide pour retrouver toute son efficacité.
C’est également le cas lorsque sa composition est altérée.
C’est justement ce qui se passe lorsqu’on est soumis à un stress.
En effet, ce dernier peut se traduire par différents symptômes d’ordre général et peut aussi particulièrement toucher la sphère digestive.
Ainsi, il est intéressant d’entamer une cure de probiotiques pour :
- soigner les problèmes cutanés (rougeurs, sécheresse de la peau, eczéma, acné, irritations, dermatite atopique) ;
- renforcer son immunité et combattre les infections digestives ou ORL (rhume, gastro-entérite, bronchite, angine, etc.) ;
- atténuer les problèmes du transit (diarrhée, constipation, ballonnements, gaz intestinaux, etc.) ;
- réguler le transite et faciliter la digestion.
Les probiotiques permettent aussi d’optimiser les effets d’un régime amaigrissant, car la prise soudaine de poids peut aussi être un signe de stress.
On peut donc dire que le stress peut provoquer de nombreux troubles à cause de sa capacité à fragiliser le système immunitaire, et à altérer la flore intestinale.
Comment prendre les probiotiques pour le stress ?
Même s’ils sont très efficaces contre le stress, il faut savoir que les probiotiques sont également des micro-organismes vivants.
Ils sont donc relativement fragiles et se doivent d’être utilisés avec soin.
Les précautions sont prises afin qu’elles ne soient pas détruites par l’acidité de l’estomac ou par une mauvaise manipulation.
Pour que votre supplémentation apporte de bons résultats, il convient de les prendre correctement en suivant quelques règles.
Tout d’abord, les suppléments alimentaires en probiotiques sont généralement utilisés en cure d’un mois.
Il est possible de renouveler une ou plusieurs fois au cours d’une année, surtout lors des changements de saison.
Cela aide à soutenir le système immunitaire.
Aussi, pour que les probiotiques arrivent intacts dans l’intestin, la meilleure chose à faire est de les consommer sur un estomac vide.
Soit, une demi-heure avant le repas ou 2 heures après.
De cette manière, ils resteront en contact avec l’acide gastrique le moins de temps possible.
Par ailleurs, évitez de les accompagner avec une boisson trop chaude car les ferments lactiques ne survivent pas au-delà de 45 °C.
En ce qui concerne la conservation, il ne faut pas les laisser à proximité d’une trop forte source de chaleur.
Le mieux est de les garder à une température ambiante, surtout si vous souhaitez les consommer rapidement.
Dans le cas contraire, vous pourrez les mettre au frigo.
S’ils sont stockés à température ambiante, les ferments lactiques perdent 70 à 90 % de germes vivants en moins d’un an.
Sachez qu’une bonne respiration peut nous aider à réduire notre stress.
Lorsque vous ressentez que votre anxiété est en train de prendre le dessus, la première chose à faire est d’arrêter de penser et de respirer profondément.
En pratiquant des variantes d’exercices de respiration, vous atteindrez plus facilement un état de relaxation profonde.
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Catégorie : Alimentation
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