Comment gérer son stress face à une situation d’urgence ?

Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.

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Les réactions émotionnelles et physiques de l’organisme face à une situation des plus particulières sont appelées « le stress ».

Ces réactions sont normalement considérées comme normales et naturelles, mais elles deviennent sujettes à questions lorsqu’elles sont excessives.

Elles se manifestent ainsi souvent dans les situations d’urgence.

Comment gérer son stress face à une situation d'urgence ?

Et si vous appreniez à gérer votre stress face à une situation d’urgence ? Voici comment vous y prendre.

Sommaire

1 Le stress et les situations d’urgence
2 Comment réagir face au stress ?

Le stress et les situations d’urgence

Une situation d’urgence est une situation soudaine à laquelle vous ne vous attendez pas.

Elle vient remettre en cause vos manières de faire, votre quotidien, votre stabilité, et parfois même, votre survie.

Elle semble vous dépouiller de tous vos moyens et paraît ne pas avoir d’issues.

Alors qu’elle nécessite que vous vous y preniez comme il faut, la situation d’urgence crée malheureusement une situation d’inconfort.

Très rapidement, vous balancez dans le stress.

Vous êtes anxieux, irritable, angoissé et vous perdez votre estime propre.

Physiquement, vous pouvez subitement avoir le vertige, des maux de tête, la nausée, mal au ventre, etc.

Vous commencez à éviter les autres en faisant de votre mieux pour ne rencontrer personne.

Certaines fois, vous pourrez même avoir des comportements violents et des paroles blessantes vis-à-vis de votre entourage.

Comment réagir face au stress ?

Pour gérer votre stress lorsque survient une situation d’urgence, vous pourrez user de plusieurs tactiques.

Savoir écouter votre corps

Lorsque vous parvenez à déterminer les signes d’un stress, vous aurez beaucoup plus de facilité à ne pas le subir.

Vous pourrez ainsi rester maître de la situation.

Chez certaines personnes par exemple, une situation soudaine provoque des sueurs froides et des mains moites.

Lorsqu’une information susceptible de changer le cours de votre quotidien ou de votre vie vous est présentée et que vous remarquez ce phénomène, tâchez de rester calme.

Ne considérer que le bon côté des choses

Deux types de stress peuvent découler d’une situation d’urgence : le bon stress et le mauvais stress.

Le bon stress n’a généralement aucun impact négatif sur votre santé mentale et physique.

Au contraire, il vous dynamise, vous stimule et crée en vous une euphorie sans précédent.

Par contre, le mauvais stress inhibe l’action, vous « casse » et vous fait douter.

Le mieux à faire dans une telle situation est de ne pas vous focaliser sur les mauvaises conséquences de l’information, mais de vous concentrer plutôt sur ses bons côtés.

Adoptez une attitude positive.

Prenez votre temps

Ne vous précipitez pas pour résoudre une situation que vous ne maîtrisez pas.

Dès que l’information vous parvient, il est conseillé de ne pas répondre et de ne pas agir sur le coup.

Pour gérer de main de maître le stress qui est occasionné, tâchez de vous retirer dans un endroit calme et sûr.

Cela peut être votre bureau ou les toilettes.

Faites le vide dans votre tête et oubliez le problème qui vient de se présenter.

N’y pensez pas pendant au moins 10 minutes.

Lorsque vous y reviendrez, vous constaterez que vous serez beaucoup plus apte à trouver la solution qui convient.

Vous êtes à présent certain de ne pas prendre de décision sur un coup de tête et d’envenimer les choses.

La respiration

La respiration est conférée à tout être vivant.

Elle renouvelle l’oxygène des cellules et permet le rejet du gaz carbonique.

Elle n’agit pas seulement sur le plan physique, elle comporte d’énormes bienfaits sur le plan psychique, lorsqu’elle est réalisée à bon escient.

Pour gérer les situations d’urgence, respirez en profondeur.

Une très grande inspiration et une aussi grande expiration vous permettront alors de ne pas rester crispé et de rester éveillé.

Faites l’effort de ne penser à rien, surtout pas à ce que vous traversez.

De loin, la technique de la respiration est la meilleure pour bien gérer votre stress, car elle vous détend en faisant relâcher vos muscles et vos articulations.