Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
Que vous soyez fatigué ou non, il arrive parfois que vous ne trouviez pas le sommeil une fois dans votre lit.
C’est particulièrement au moment de dormir que de multiples pensées viennent envahir votre esprit et vous maintiennent éveiller.
Ce qui réduit votre productivité au cours de la journée suivante.
Selon l’Inserm, l’insomnie touche près de 15 à 20% de la population française, il est donc important de trouver des moyens la contrer.
Sommaire
L’insomnie avant le sommeil : pourquoi
L’heure du sommeil devrait être un moment de paix et de sérénité.
Cependant, les heures qui le précèdent sont des moments de réflexions intenses pour d’autres.
Et pour cause, ils sont assaillis par des soucis et autres problèmes auxquels ils ont fait face dans la journée.
De ce fait, le sommeil vient difficilement.
Même quand il vient, il ne peut être profond.
Parfois, ces personnes souffrantes se réveillent au milieu de la nuit, coincées par les pensées.
Rien de ce qui découle de cette situation n’est positif.
C’est pourquoi il faut y remédier le plus tôt.
Dépensez-vous
Lorsque vous ne trouvez pas le sommeil, l’idéal est de sortir de votre lit pour faire autre chose.
Des fois, votre corps vous donne l’impression d’être épuisé, mais en réalité vous ne l’êtes pas assez afin de trouver facilement le sommeil.
Au lieu de rester 20 à 30 minutes dans le lit à vous forcer à dormir, sortez et défoulez-vous.
Réalisez une activité qui pourra vous vider de toute énergie.
Vous pouvez par exemple danser pendant une heure, sauter à la corde ou encore pratiquer la boxe.
Ces moments d’exercices physiques, vous permettront de faire le vide dans votre esprit et de vous dépenser par la même occasion.
Faites une liste
La peur d’oublier de réaliser une chose importante le lendemain fait partie des pensées qui empêchent souvent de dormir.
Si telle est votre cas, il serait judicieux de réaliser une to-do list.
Sur une feuille ou dans un carnet, notez tous les choses importantes que vous devez réaliser le lendemain.
Vous pourrez aussi prendre l’habitude d’avoir un carnet à porter de main sur votre table de nuit, afin d’établir votre programme de la journée suivante.
Trouvez votre routine
Après une journée intense, il est parfois difficile de trouver le sommeil.
Dans ces cas, vous devez déjà prendre conscience que la nuit, c’est le moment du repos.
Ensuite, vous devez trouver un rituel afin d’évacuer doucement la pression accumulée au cours de la journée.
Pour commencer, vous devez limiter votre contact avec les écrans au moment d’aller au lit.
Vous pouvez par exemple lire un livre dans votre lit ou dans une autre pièce, prendre un bain relaxant ou encore écouter une musique douce.
Projetez-vous dans un espace calme
La projection dans une sphère apaisante est une méthode d’imagerie mentale.
En effet, dès lors que vous êtes habituée à ruminer à chaque fois que vous êtes au lit, il est inutile de lutter contre cela.
Laissez-vous prendre au jeu, mais en choisissant de penser à des faits agréables.
Il s’agit de réaliser une rêverie dirigée vers la quiétude et la sérénité.
Vous pourrez vous projeter dans un lieu calme comme une plage ou tout autre endroit qui vous procure du bien-être.
Les pensées positives et apaisantes vont éloigner celles stressantes et négatives.
Votre corps se détendra tout seul et vous pourrez ainsi vous endormir tout en douceur.
Pratiquez des techniques de relaxation
La méditation fait partie des méthodes les plus efficaces pour se relaxer.
Comme méthodes de méditation, nous pouvons citer entre autres le body scan ou le mindfulness.
En dehors des techniques de méditation, vous pouvez aussi travailler votre respiration pour vous relaxer.
La respiration est très importante pour détendre et décrisper l’organisme.
Il suffit de prendre de profondes inspirations et expirations lentes et régulières.
Votre ventre se gonflera à chaque inspiration et se relâchera à chaque expiration.
Ce mouvement, n’étant pas naturel, vous permettra de rester concentré sur votre souffle et d’apaiser votre en douceur.
En clair, voici quelques astuces qui vous permettront d’éviter de trop penser avant de dormir.
Mais parmi ces astuces, la respiration reste la meilleure, car elle réduit le stress.
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Catégorie : Psychologie
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