Rédaction : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Pour votre santé, référez-vous obligatoirement à votre médecin.
La VO2max représente l’un des meilleurs indicateurs de performance physique chez un sportif.
Lorsqu’elle baisse, les performances physiques de ce dernier baissent également.
Il existe plusieurs entraînements qui peuvent vous permettre d’améliorer votre VO2max très rapidement.
Les voici !
Sommaire
VO2max : qu’est-ce que c’est ?
Encore appelée la consommation maximale d’oxygène, la VO2max est le débit maximal d’oxygène que votre organisme est en mesure de prélever de l’air pendant que vous pratiquez une activité physique.
Autrement dit, il s’agit du taux maximal d’oxygène que votre corps peut consommer lors d’un effort.
Au cours d’un effort physique, les muscles arrivent à bien fonctionner grâce à de l’oxygène.
Ce dernier est utilisé pour la transformation de l’énergie stockée sous la forme de glycogène en une énergie que les fibres musculaires sont capables d’utiliser.
L’oxygène ingéré lors de la respiration est envoyé vers les muscles à travers le sang grâce aux globules rouges.
En quelque sorte, la VO2max représente pour le sportif, ce qu’une cylindrée représente pour le moteur.
Elle indique son niveau d’endurance et de forme.
Ainsi, les performances physiques augmentent en même temps que la consommation maximale d’oxygène.
Avec une VO2max élevée, le sportif pourra aller beaucoup plus vite, à une intensité plus importante.
La consommation maximale se mesure par minute en millilitres.
Pour effectuer une comparaison entre plusieurs individus, la VO2max se mesure en fonction de la masse corporelle.
Par ailleurs, plusieurs facteurs peuvent agir sur la VO2max.
En effet, la consommation maximale d’oxygène peut varier en fonction de l’âge et du sexe.
Puisque les muscles en pleine croissance nécessitent une importante quantité d’oxygène, la VO2max augmente considérablement jusqu’à l’adolescence.
Lorsque la croissance s’arrête, la consommation maximale d’oxygène stagne.
Après la trentaine, elle commence à diminuer de manière progressive.
En outre, la valeur de la VO2max chez les femmes est inférieure par rapport à celle des hommes de 30 % à peu près.
Quel entraînement faut-il pratiquer pour augmenter sa VO2max ?
Le fait de pratiquer un entraînement spécifique vous permet d’améliorer votre VO2max de 30 %.
Pour ce faire, vous pouvez choisir de faire un travail foncier ou en fractionné.
Le travail foncier (aussi appelé travail en endurance) consiste à effectuer un entraînement à faible intensité pendant une très longue période.
Ce type d’entraînement augmente le nombre de capillaires qui alimentent vos muscles.
Cela a pour effet d’accroître votre consommation maximale d’oxygène.
Le travail en fractionné quant à lui, consiste à s’entraîner en effectuant de courts sprints, mais très intenses.
Prenez ensuite du temps pour récupérer.
Le temps de récupération doit être identique à celui de l’entraînement.
Ce type d’entraînement augmente votre débit cardiaque et donc le taux d’oxygène.
Si vous souhaitez progresser très rapidement, le travail en fractionné est l’entraînement le plus recommandé.
Si vous pratiquez correctement les exercices, vous ne tarderez pas à constater les résultats.
Les études révèlent que le fractionné n’a pas seulement d’effets sur la consommation maximale d’oxygène, elle agit aussi sur votre capacité anaérobie.
Pour obtenir les meilleurs résultats possible, il est conseillé de pratiquer les deux types d’entraînement.
Vous pouvez travailler votre VO2max en effectuant une course à pied ou du vélo.
Ces exercices de training ont prouvé leur efficacité pour le traitement du stress et des problèmes d’endurance.
Cependant, l’idéal est d’opter pour un appareil de fitness qui vous permet de mieux pratiquer le fractionné.
Vous pouvez essayer le tapis de course, le vélo spinning ou encore le home-trainer.
Pour conclure, on peut dire que si vous souhaitez afficher de bonnes performances physiques, vous devez faire en sorte d’augmenter votre VO2max.
Le meilleur moyen pour y arriver est de bien vous entraîner.
Par ailleurs, la respiration est un excellent moyen d’évacuer votre stress.
De nombreuses techniques vous permettront de varier les résultats.
En plus d’évacuer le stress, ces techniques peuvent vous permettre d’améliorer votre consommation maximale d’oxygène.
N’hésitez pas à les employer.
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Catégorie : Respiration
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